越来越多的证据表明，营养与免疫反应密切相关，这有力地证明了营养丰富的膳食或膳食补充剂有助于促进免疫系统更好发挥功效。为了保持免疫系统的正常运作，增强免疫力，人体每天所必需的每一种微量元素都不可缺失，尤其是人体必需的维生素等。整体而言，一方面，免疫系统是极其复杂的，它需要有多种维生素等微量元素共同维持；另一方面，个体为了保持更好的免疫力，则需要主动积极为体内提供多种维生素等微量营养素，以提升自己对外界刺激因素的抵御能力，也就是我们所说的“主动式免疫”的方案。
因此，根据《中国居民膳食指南》的“膳食宝塔图”，建议了中国人每天需要满足摄入的营养摄入量。按照这个每日摄入量，我们按照每个人的拳头大小，有一个方便大家了解自己每天是否吃好了的记忆方法：每天一份盒装牛奶或酸奶；大豆或坚果类一拳头；鱼虾、肉类各一掌心；鸡蛋一个；蔬菜一盘；水果如苹果、橙子2-3个；全谷物即主食2-3拳；最后，每天还需要8杯水以及适当的运动。
虽然我们越来越重视日常膳食营养，但通过饮食获得足够的营养素依然是一项挑战。一方面，我们大部分人饮食习惯和喜好不同，导致日常的饮食在维生素等营养不够均衡，比如长期素食或喜好肉类；另一方面，在大家日益讲究的精致饮食，以及忙碌工作下没有时间购买、制备和食用新鲜食品而不得不选择快餐、外卖，导致我们依然很难满足每天摄入足够的多种维生素营养。
如果觉得自己在日常营养摄入上，可能有欠缺的话，还可以通过选择复合维生素的膳食补充剂进行补充，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等维生素品牌，都有针对不同年龄和男女的复合维生素，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年维生素生产历史与经验，补充复合维生素更有针对和高效，帮助提升免疫力。
因此，根据《中国居民膳食指南》的“膳食宝塔图”，建议了中国人每天需要满足摄入的营养摄入量。按照这个每日摄入量，我们按照每个人的拳头大小，有一个方便大家了解自己每天是否吃好了的记忆方法：每天一份盒装牛奶或酸奶；大豆或坚果类一拳头；鱼虾、肉类各一掌心；鸡蛋一个；蔬菜一盘；水果如苹果、橙子2-3个；全谷物即主食2-3拳；最后，每天还需要8杯水以及适当的运动。
虽然我们越来越重视日常膳食营养，但通过饮食获得足够的营养素依然是一项挑战。一方面，我们大部分人饮食习惯和喜好不同，导致日常的饮食在维生素等营养不够均衡，比如长期素食或喜好肉类；另一方面，在大家日益讲究的精致饮食，以及忙碌工作下没有时间购买、制备和食用新鲜食品而不得不选择快餐、外卖，导致我们依然很难满足每天摄入足够的多种维生素营养。
如果觉得自己在日常营养摄入上，可能有欠缺的话，还可以通过选择复合维生素的膳食补充剂进行补充，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等维生素品牌，都有针对不同年龄和男女的复合维生素，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年维生素生产历史与经验，补充复合维生素更有针对和高效，帮助提升免疫力。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-02
增强抵抗力能吃下列食物：1、一定要补充优质的蛋白质，可以促进人体内抗体的形成，可以增强免疫力。来自于海参、牛奶、鸡蛋、牛肉、里脊肉、鲅鱼、刀鱼、三文鱼、金枪鱼等食物。2、也可以吃坚果，比如松子、榛子等，含有丰富的不饱和脂肪酸，能够增强人体的免疫力。3、可以吃新鲜的水果，尤其是多浆的水果，比如蓝莓、草莓，含有丰富的花青素，能够抗衰老，增强免疫力。
免疫力低下补充什么好？
补充锌元素
想要提高免疫力应该多吃一些含有锌元素的食物，像豆类，粗粮，瘦肉，海产品等，锌元素是身体必不可少的微量元素，可以发挥的功效作用非常强大，可以调节免疫系统功能。
补充维生素
免疫力低下人群应该多补充一些维生素，身体缺少维生素，抵抗能力就会变弱，只有摄入充足的维生素c才可以让身体对外界环境的抵抗能力提高，像柿子椒，绿花菜，柚子，鲜枣等就很好。
补充胶原蛋白
摄入充足的胶原蛋白也非常不错，胶原蛋白里面含有人体所需要的氨基酸，细菌侵入身体以后，胶原蛋白和免疫球蛋白相互结合，免疫能力就能提高。
免疫力下降吃什么东西可以提高免疫力？
菌类食物
多吃菌类食物，像银耳，炒菇，猴头菇，蘑菇，黑木耳，灵芝等就应该要适当的多吃一些，可以让免疫能力提高，还可以让新陈代谢速度变得更快，延缓细胞衰老。
全谷食物
免疫力下降应该多吃一些全谷食物，像大麦，燕麦等纤维素含量高，能够抵抗氧化，抵抗细菌，让免疫力增强，还可以让伤口愈合的速度变得更快，而且全谷食物里面含有非常丰富的锌元素。
鱼肉贝类
免疫力低下应该多吃一些鱼肉，贝类，可以补充身体所需要的硒元素，把身体里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龙虾，牡蛎里面的硒元素含量就很高。
酸奶
酸奶里面含有活性乳酸菌，可以让免疫功能得到调节，肠道菌群也可以得到改善，这样抵抗能力自然可以提高，便秘出现的几率下降，流感发生的几率也可以下降。
免疫力低下补充什么好？
补充锌元素
想要提高免疫力应该多吃一些含有锌元素的食物，像豆类，粗粮，瘦肉，海产品等，锌元素是身体必不可少的微量元素，可以发挥的功效作用非常强大，可以调节免疫系统功能。
补充维生素
免疫力低下人群应该多补充一些维生素，身体缺少维生素，抵抗能力就会变弱，只有摄入充足的维生素c才可以让身体对外界环境的抵抗能力提高，像柿子椒，绿花菜，柚子，鲜枣等就很好。
补充胶原蛋白
摄入充足的胶原蛋白也非常不错，胶原蛋白里面含有人体所需要的氨基酸，细菌侵入身体以后，胶原蛋白和免疫球蛋白相互结合，免疫能力就能提高。
免疫力下降吃什么东西可以提高免疫力？
菌类食物
多吃菌类食物，像银耳，炒菇，猴头菇，蘑菇，黑木耳，灵芝等就应该要适当的多吃一些，可以让免疫能力提高，还可以让新陈代谢速度变得更快，延缓细胞衰老。
全谷食物
免疫力下降应该多吃一些全谷食物，像大麦，燕麦等纤维素含量高，能够抵抗氧化，抵抗细菌，让免疫力增强，还可以让伤口愈合的速度变得更快，而且全谷食物里面含有非常丰富的锌元素。
鱼肉贝类
免疫力低下应该多吃一些鱼肉，贝类，可以补充身体所需要的硒元素，把身体里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龙虾，牡蛎里面的硒元素含量就很高。
酸奶
酸奶里面含有活性乳酸菌，可以让免疫功能得到调节，肠道菌群也可以得到改善，这样抵抗能力自然可以提高，便秘出现的几率下降，流感发生的几率也可以下降。
第2个回答 2020-02-03
通过吃一定的食物或者药物可以增加人体免疫力，可以提高人体免疫力的食物有如下几大类：1、可以吃富含维生素、微量元素的水果和蔬菜。2、在饮食结构上尽量避免多摄入精制的米、面和主食，要进行五谷杂粮的补充和摄入。3、在饮食结构上尽量做到低盐、低脂、低糖，尽量不要吃动物内脏，可以增加动物蛋白，如鱼、虾、蟹等海鲜的摄入，但要避免吃肥肉。在调整药物上可以服用一定的西药，例如善存片21、金维他来补充体内所缺乏的维生素和微量元素，从而能提高人体的免疫力。中药方面，例如冬虫夏草等也具有一定提高免疫力的功效。
第3个回答 2020-11-08
食物,比如牛肉、鱼肉、羊肉、豆制品等,蛋白质是保证人体免疫力提高的重要物质之一。免疫力对人类的生存和发展有重要作用,饮食上的调理可以有效提高免疫力。
第4个回答 2020-02-03
免疫力下降应该多补充蛋白质。因为人体的抗体主要由蛋白质构成，所以说蛋白质的摄入影响着抗体的合成，而抗体的多少又关系着免疫力的高低。日常生活中可以多吃些蛋类、肉类、奶类来提高蛋白质摄入，也可以吃汤臣倍健的蛋白粉来补充蛋白质。本回答被提问者采纳