女性脂肪多数会储藏在大腿上，所以女生腿粗就是一个普遍的现象了。下面是一些小运动可以有助于瘦腿。
椒盐卷饼
这饼干形状的运动对你的臀部的巨大压力，大腿和腰部。
1。坐在软垫子上。把右膝放在地板上，直排在右髋前。
把右腿弯曲到90度。
2。将你的躯干向右侧倾斜（确保你的角度为45度，你的大部分体重将在你的右手上。手指向前伸。
3。把你的左腿（你的“工作腿”）向后推，这样你的大腿就在你臀部的后面或后面。臀部的臀部或后面的线。
把膝盖弯曲到90度。
4。提起你的胸部，拉住你的腹肌。
5。把你左边的工作腿从地板上抬起一英寸，保持大约10秒。（保持左大腿靠近或略在左髋后面）。
6。把左腿向后推（一英寸），向前（一英寸）20次。降低你的腿。再提起。重复10秒钟，然后20次按下。
7。在另一侧重复另一条腿的顺序。
腿部伸展
这个练习可以在健身房里做，也可以坐在你的办公椅上或者床边。当原动机是大腿内侧的内收肌，外侧的腿部肌肉（包括臀部）是从事和担任腿稳定器。
1。拿一卷毛巾或一个药球放在膝盖之间。
确保你的双脚平放在地上，膝盖面向病房。双手放在臀部两侧。
2。在接合核心肌肉时，抬起两膝大约两英寸，以保护胸部。
3。两腿向外伸展，大腿向内挤压。按住三个数字，然后重新出租。
我跟你的体型一样，都是属于梨形身材。上身瘦，下身胖，这种人就要比别人更强腿部锻炼，在平时你要尽量少坐着，如果你是久坐办公室的人，那么你经常起身得去活动一下，也可以有效阻碍这种体型的形成，在平时运动的选取上，如果你不愿意选择跑步，这种全身性的减脂运动，那么你可以选取一个瑜伽垫，来针对腿部进行塑形，推荐你可以买一本瑜伽的书，瑜伽运动量不大，但是对塑形还是很有效果的，你去选取腿部那一章节，他会有一些指导。最简单的减腿方式是买一个瑜伽垫，而你平躺上之后，做剪刀腿的动作，就是双腿交叉摆动，前后摆动，这样一组20个，大约三组，一个月就有很好的减腿效果。
如果你家里住楼上的话，我建议你经常去走楼梯上楼，因为走楼梯也会促使腿部脂肪燃烧，还有一个办法，就是你经常做高抬腿的动作，我推荐你耐克有一款app叫耐克+，里面会有专门针对腿部的训练，比我说得更专业，还有一个运动软件叫做keep，你也可以去翻一翻其实我建议每天早上起来之后，你可以做一段时间的运动，我建议你去做一些针对腿部的运动，既可以让你从昏睡的状态清醒过来，有充沛的精力面对工作或者是学习，又可以减腿。我建议你没事的时候可以去揉搓你的腿，在按摩的同时也可以还改变你的腿部形状，保健也是有很好效果的。
减肥一直都是很困扰人的问题，那么你这种情况该怎么瘦下来你的大腿呢。
第一种方法你可以竞走，竞走对于减肥比跑步要好很多，另外跑步锻炼的是腿部肌肉，长时间跑步的人，腿部会变得更加硬，全是肌肉，看着没有什么美感了。
竞走的话时慢慢消耗你腿部的脂肪，然后你腿部的线条会越来越明显。所以竞走对于减腿部脂肪来说非常好，另外你可以早晨晚上可以各来一次，每次30分钟，效果会明显。
第二种利用药物方法，让腿部的脂肪燃烧，这种方法副作用比较大。慎用。
第三种方法就是去减肥店，那里的设备比较多，药物也很多，你完全可以去那里做一些局部的减肥。
不过瘦腿是个漫长的过程，你需要的不仅是这些方法，你还要的是毅力，坚持下去，才能达到你想要的效果。
我觉得你这样的情况就是属于大多数的梨形身材吧，其实我跟你也差不多，就是因为久坐，脂肪积累在腿部而造成的一种肥胖型身材。
所以首先你要想到的就是要去多动一下，或者就是说你坐在电脑或者椅子上面的时间不要超过太久，最好半个小时到45分钟都起来走一走，动一动，去喝一杯水什么的，尽量减少你在一个位置上久坐的时间。
另外我觉得你也可以去keep 上下载一些专门针对腿部脂肪的训练课程，但是我觉得与心里这样，你还不如直接去健身房里面找一个私教，因为keep里面的动作标准是标准，但是你做起来可能就不到位了，如果你动作不到位，可能效果不大，甚至有反效果。
如果你有一个专门的健身教练，直到你的话，可能就会有事半功倍的效果，而且我是不提倡专门只瘦一个部位的，反正按我现在我的体质来说，如果我想要瘦腿的话，那我肯定要全身都要做运动，只有全身瘦了，我的腿才会看起来瘦一点。
因为我曾经也做了大半个月的keep，但是我发现效果不大，首先是因为我的动作做得不到位吧，其次就是觉得，我只瘦腿的话，我的运动量还是太小了。所以就达不到那么明显的效果，自己也没有再坚持下来。
这只是出于我个人的意见，你可以参考一下，不过如果你是属于那种易瘦体制的话，你局部运动应该还是会有效果的，希望你能够成功。