第1个回答 2011-05-22
以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。
(1)肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。
(2)呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢,暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。在平时,如果你开始觉得紧张感逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。
(3)冥思静坐
冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
(一)闭上眼睛,背部挺直,在安静的房间里,坐在一张直背椅子,椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上,采取一种尽量放松的姿势。
(二)选择一个词或一个短语,这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动,心中默念这些字句,全神贯注在字眼本身上,不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
(三)就这样每天做两次,每次5分钟,连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后,你逐渐延长冥思静坐的时间。不久,你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现,能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。
第2个回答 2016-04-20
紧张是一种正常的心理反应,引起它的原因有很多。
可能是对自己没有足够的信心和准备不足。
最好的方法是对症下药。
告诉自己“我很棒”和对自己微笑都属于心理暗示的方法。有用,但是依个人经验,通常会忘了用。
以前做过几次主持,开始都很紧张。但投入到自己的语音语调并注意台下镜头的位置后就放松了很多。
如果朗诵时能找到聚焦点(比方说评委的眼睛),你应该也不会那么紧张了。
最后,加油啊!祝你成功!
第3个回答 2017-12-30
淑娴:杨老师你好,我想把胆子练大,请问有什么好的方法吗?我上台演讲特别紧张,说话吞吞吐吐的,脸红加上不知道怎么才能把一次演讲举办成功!你可以帮助我吗?
杨永龙:你能告诉我上台演讲之前紧张焦虑是不是正常的呢?
淑娴:是。
杨永龙:既然是正常的心理表现,那你觉得我们应该怎么做呢?
淑娴:站在讲台上发抖,杨老师是不是多锻炼几次就不会太紧张了?
杨永龙假设你对听众说出自己的紧张焦虑又会怎么样呢?
淑娴:没试过,站在讲台上小动作很多,可能是我放不开吧,导致我不能很好的去适应。
杨永龙:不瞒你说,我教学已经二十八年了,我做讲座之前也会紧张焦虑的,也存在身体颤抖,磕磕巴巴的情况,遇到这种情况的时候,我会对听众说“给大家做讲座我有点紧张,说话有点磕巴,请大家谅解”,这样说出来你觉得会怎么样呢?
淑娴:可能会好点吧,你觉得一个内向的人怎么才能方得开呢?
杨永龙:首先要接纳自己焦虑、紧张的情绪。
淑娴:恩。
杨永龙:因为我们内向,内向的人的特点就是腼腆和害羞,自然与别人交往或演讲肯定会出现紧张、不自在的心理反应。
淑娴:那怎么克服呢?
杨永龙:有这种心理反应是非常正常,既然是非常正常的,那么就让其存在,并带着这种紧张、不自在的心理去与他人交往,或者直接向对方表达出这种情绪,那么我们就等于接受了自己的自然规律,这样一来我们的紧张焦虑也就随着我们的接纳而逐渐消失了。如果我们与别人说话或演讲时感到紧张和不自在,而觉得不应该如此,非要让自己在别人面前故意表现得不紧张,其结果就会是越来越紧张。
淑娴:恩 。
杨永龙:这就是我们不接受自己的自然规律,而和自然规律对抗,结果必然就会更加糟糕。
淑娴:那是不是应该更多的上台?
杨永龙:多上台锻炼是一个不可缺少的方面,但要记住接纳自己的紧张焦虑,或说出自己的紧张,不再去管自己的情绪和表现,而把注意力放在自己所讲的内容上,那么紧张焦虑很快就消失了,当然你的表现也就越来越好了。
淑娴:恩,我知道了!杨老师,谢谢你!
第4个回答 2023-10-14
在演讲比赛中,感到紧张是很常见的情绪,但是有一些方法可以帮助你缓解紧张情绪,以下是一些建议:
做好准备:在比赛前,充分准备演讲内容,熟练记忆,这有助于增强自信,减少紧张感。
深呼吸:深呼吸有助于放松身体,减轻紧张情绪。在登上讲台之前,先做几次深呼吸,有助于平静情绪。
聚焦观众:将注意力从自己身上转移到观众身上,可以帮助你更加自然地表达,减少紧张感。
控制语速:演讲速度过快容易使人感到紧张,通过控制语速,可以减轻紧张情绪。
面带微笑:微笑可以减轻紧张情绪,使观众感到亲切,拉近与观众的距离。
适当停顿:在演讲中适当停顿,可以给观众一些思考的时间,也有助于减轻紧张情绪。
借助幽默:在适当的时候使用幽默可以缓解紧张情绪,使观众感到轻松。
练习多次:通过多次练习,可以增强自信心,减少紧张感。
接受紧张情绪:接受紧张情绪是缓解紧张的有效方法之一。不要试图抵制它,而是尝试接受它,让它自然地流淌过去。
总之,缓解紧张情绪的方法多种多样,可以选择适合自己的方法来进行调整。重要的是要保持自信,相信自己可以做好这场演讲。