首先、要提高出拳的速度和力度、基础必须做好！所谓的基础就是出拳的正确姿势和方式、以散打的直拳为例（本人是散打专业出身）：直拳利用腰为轴转体，重心在两脚之间打拳，让拳行走的路线成为直线，发拳时脚的蹬地、髋的转动、肩的发力直至拳直线向前击和收回各部位，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在拳面达到最高速度时向目标击打！其次才是咱们的力量和速度的练习。通常的练习都是通过哑铃、杠铃的推举来练习、提到这里我有点个人意见。大家熟知的泰拳、他们的力量训练很少去推举这些死硬的杠铃、而是拿人来练力量！他们的训练理论是：“我们的对手是人、而不是没有生命的杠铃！”这一点值得我们武术搏击借鉴！最近听我的导师说、北京体育学院提出以所谓的“核心力量练习”
理论基础的大意就是：“身体所有的力量来源都是来自于胸腹部、而胸腹部是身体肌肉组织中最难练的、核心力量决定是一切力量的基础！”所以我的意见是、要提高出拳速度和力量、不止要去练习手臂、还要去练习胸腹部肌肉！（具体的以人练习的训练方式、我没有举例说明、我马上有事出去、感兴趣的话可以给我留下你的QQ) 祝你好运！
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