以下是十禽戏的练习方法，每一招都有其独特的功效：
首先，尝试小狗摇头：站立自然，调息后，通过头颈的运功，双手模仿小狗摇摆20次，左右旋转各10次，有助于颈椎健康，促进头脑血液循环，对颈椎病和脑动脉硬化有显著效果。
接着，仙鹤展翅：站立伸臂，配合大呼吸，以胸式呼吸为主，模仿仙鹤展翅20次，长期练习能增强心肺功能，锻炼胸廓，对冠心病、慢阻肺等有益。
小鹿奔跑则是锻炼四肢的好方式：调息后，全身运功，直至出汗，对肝胆及四肢有锻炼作用，有助于提高身体轻盈度，对冠心病和高血压有帮助。
花猫扭腰的练习集中在腰部和肾脏：双手叉腰，运功于腰，模仿花猫扭腰走动，对腰椎和肾脏有好处，长期坚持可塑形和强健腰肾。
猴子探花主要训练眼睛和颈椎：调息后，双眼模仿探视，对目疲、颈椎病和脑动脉硬化有治疗作用。
老虎扑食锻炼肺肾和腰膝：下蹲、深呼吸后，跃起扑食并发出声音，反复6次，对高血压和肺心病有调理效果。
大熊蹲走注重腰膝的练习：深呼吸后，运功到腰膝，模仿大熊的动作，对腰椎病、膝病和肾病有治疗作用。
青蛙跳跃则针对腹部和盆腔脏器：下蹲后，腹部深呼吸并模仿跳跃，有助于减少妇科病和脾胃病的风险。
燕子轻飞是肩关节和心肺的锻炼：双臂伸展，模仿燕子旋转，增强肩关节和心肺功能，使身体轻盈灵活。
最后，龟蛇缩头综合训练头颈和腰腹：双手下垂，深呼吸后，模拟龟蛇伸缩头颈，加上地面爬行，对心肺、脾胃和肾病有整体提升作用。
十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。而十禽戏，始终以发明的一种养生活动，经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。