2023年平衡膳食宝塔，您的饮食健康守护者
新一年的饮食指南，以《中国居民平衡膳食宝塔》为基石，引导我们实现又瘦又美又健康的饮食生活。这不仅仅是一份清单，而是一份全方位的生活指南，让我们一起看看如何在日常饮食中贯彻这些准则。
对于所有2岁以上的健康伙伴，确保食物多样性至关重要。以谷类为主，每天摄入200~300克，其中包含全谷物50~150克和杂豆类50~100克。薯类同样不可忽视，50~100克，相当于15~35克大米，为身体提供充足能量。
在能量需求1600~2400千卡的范围内，每天蔬菜摄入量至少300克，水果200~350克。深色蔬菜应占据总摄入量的一半以上，它们是天然的营养宝藏。
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是膳食平衡的重要组成部分，每日总量控制在120~200克，满足身体对优质蛋白质的需求。
每天确保摄入至少300克鲜奶或等量奶制品，同时搭配25~35克的大豆和坚果，为身体提供全面的营养。
烹饪时，油盐虽不可或缺，但应控制在每天烹调油25~30克，食盐不超过5克。选择多样化的油品，少糖限酒，让每一餐都健康美味。
保持身体活动，成年人每天至少饮水1500~1700毫升，加上饮食中的水分，总量控制在2700~3000毫升。运动方面，至少做到每天6000步以上的快走，每周150分钟中等强度运动。
遵循这八大准则：食物多样性，搭配巧妙；运动与饮食平衡，体重管理；蔬菜、奶类和全谷物多多益善；适量鱼肉蛋；减少盐油，控制糖酒；规律作息，饮水充足；烹饪有技巧，阅读食品标签；分餐公筷，珍惜每一餐。让我们从今天开始，用《中国居民平衡膳食宝塔》照亮健康生活的道路。