长跑前需要做哪些准备活动？

Question

如题所述

Answer 1

长跑前的准备活动至关重要，可以有效地预防运动损伤，提高运动表现。以下是一些建议的长跑前准备活动：

活动膝关节：半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节：两腿交替做高抬腿，各做20次。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
前后踢腿：以活动髋、膝关节。
上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

此外，跑前还可以进行慢跑热身，让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免运动损伤。同时，准备好水，如果跑的时间较长，最好准备一瓶水，放在固定地方，每次路过时喝一点，但不要喝冰水。