第一步 ：了解出轨背后的原因
英国的精神分析师梅兰妮克莱因曾说过，所有重要的感情都是爱恨交织的。
被善待的时候有多爱，被伤害的时候就有多恨。有时候摧毁关系的直接原因并不是某个事件，而是存在在关系中的恨。
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出轨的原因可以有很多，就看我们怎么去解读它。
有一点可以肯定——对方在用这样的方式来伤害我们、表达对我们的不满。
一个人伤害另外一个人，是因为它感到不安全。
而出轨只是不安全的一种外化的行为——寻求另一段关系。
那么，究竟是什么让他想伤害我们呢?
是否我们曾经也在无意识中控制、或是伤害过他?
或许在某个时刻，我们曾经无意识地贬低过对方，让对方感到很糟糕;
或许，我们总是无意识把对方卷入自己的权力斗争，非要分一个对错和高下，让对方感到失去尊严等等。
而这些事情造成的恨没有通过言语被表达，就会以行动的方式展现出来。
这样，即使对方不说，也能达到伤害我们的效果。
这时候，我们往往需要一位情感咨询师，来帮助我们觉察自己不曾发现的关系模式。而我们，也可以通过情感咨询师这第三方的眼睛，重新审视一下婚姻中的自己，也重新审视自己在婚姻中的关系。
第二步： 重建信任
作为行业深耕十年的情感咨询师，我一般在【重建信任】阶段会从两个步骤入手：
引入积极的情绪【回忆两个人美好的时刻。】
2. 怎样才能创造这种情绪【什么样子的场景会让你们增强信任?】
具体通过两个方面来重建：
1. 确定感
我们谁都无法掌控一段感情，没有绝对的确认。而在面对诱惑时，是那些我们在一起觉得美好的时刻，是它能够让我信任你。
2.愧疚感
出轨方会出现愧疚感，愧疚感，比刺激感更有力量;如果出现为了消除自己愧疚感的，毫无原则的退让。这段不对等不平衡，会造成新的问题，那就是委屈感，这段感情会切入另外一种轨道。
重建信任，这是一个非常痛苦而且艰难的过程。这个创伤很大、很重，我们一个人可能很难熬，需要有人陪伴、有人支持。而这个时候，一个专业的情感咨询师会是一个很好的选择。
第三步：通过理解，和对方的心重新在一起
一步一步走到这个阶段，你会发现，你的心就像洋葱一样，被一层一层剥开了...
如前面所说，这个过程是十分艰难的。我们需要给自己一个鼓励：我很棒。
在消化了自己的情绪、也足够了解自己在婚姻中所扮演的角色之后，
我们便具备了再次和对方进行有效沟通的条件。
毕竟，我们总是需要先消化好自己的东西，照顾好自己，才能处理与别人有关的那一部分。
也正如前面所说，婚外情是一种行动化，是对方对我们恨的表达。
这个恨没有被表达，没有被我们看见，所以它变成了一种行动。
那么我们要做的，便是去理解这个恨，理解对方选择婚外情的心理原因，让这些恨意得到释放。
释放恨意，重新唤起爱意，这需要我们有巨大的心理能量。
hold住自己情绪的同时，和对方一起深挖这个伤口，可能会看到很多不堪的真相，这并不是一件容易的事。但这远远比市面上那些”断联-复联-吸引”的法子要管用。
如果吸引只是停留在外貌或者形式上，婚姻中的感情还是很难持久的。
而我们都认同，一生中遇到性、遇到爱都不足为奇，最可贵的，是遇到理解。
如果我们可以做到，暂时放下自己的身份来理解对方，这无疑会增强双方对关系改善的信心，也会重新唤起那种“我还希望跟这个人再一起生活的愿望”。
而在理解对方的过程中，我们或许也需要消化非常多的情绪。如果感觉自己能量不够，还可以选择一起进入一段婚姻情感咨询。
或许TA会意识到，那些TA感到的来自你的攻击，并非意味着自己被厌弃。
而这只是来自你原生家庭古老的关系模式，需要双方一起努力地去修通。
更重要的是，一起进入一段咨询关系，意味着我们正在进行一场新的合作——共同维护我们的婚姻。我们、对方和情感咨询师就形成了有共同目的的同盟，一起面对一起解决。
我们所害怕的，不是不能改变，而是不愿改变。在情感咨询师的帮助下，两个人真诚的沟通，总会找到出路，总会找到答案。
第四步：这段感情值得挽救吗?
在挽救破裂关系之前，出轨者或被出轨者都需要慎重地思考一个问题：冷静理性地审视你们的过去、现在和未来，这段关系是否值得挽救，是否值得你为此而付诸努力。
出轨者的内心：内疚、自责、悔恨、羞愧。
被出轨者内心：伤心、绝望、没有安全感、失去信任、担心、自我怀疑、嫉妒、失去理智等等。
01 出轨者应该做些什么：
1.与出轨对象断绝一切来往
假如还在犹豫、不舍得与情人断绝来往，那么就说明你的内心还不够坚定，并不想挽救这段爱情。
2.诚恳、真挚的道歉
改错之前首先要认错。认识到自己的错误，是改变、挽救的第一步，千万不要为了认错而认错，而是需要发自内心，以挽救感情为由的认错。而不是为了博同情和博理解的认错行为。这里的认错，仅有你的自责、反省、羞愧和悔恨，没有其他任何理由。
3.讨论出轨时的全部经过
包括出轨原因、出轨时的内心斗争、平时相处时的哪些原因导致了出轨。
4.坦白、总结出轨是否因为不良嗜好造成的
如酗酒问题、过度调情、边界意识模糊、药物滥用等原因，如此原因影响到了你的生活，需要寻求专业帮助。
5.重建TA对你的信任
背叛所击垮的信任重建，需要付出很大的努力和退让。让TA更多的进入你的边界，平时小到账号密码、鸡毛蒜皮的日常分享等等“秘密”，主动与TA坦白分享，并且接受随时“检查、抽查”。这里并不是要你把底线无限下放，而是要让对方更多参与你的边界。因为你的口头承诺已经被你打破一次了，所以要用行动来证明和重建TA对你的信任。
02 被出轨者应该做些什么：
1.是否值得原谅
冷静理性地思考、审视你们的过去、现在和未来，这段关系是否值得原谅，是否值得你为此而努力。
2.共情，勇敢地面对、讨论双方的爱情观
通过共情、讨论交流双方如何看待此次出轨事件，双方需要重新审视自己的内心世界，对于性、承诺、出轨、原谅等角度讲述自己的内心想法。这样做，被出轨者会有更多站在出轨者的角度思考出轨的行为，想象对方为什么会出轨，从而更有可能宽恕对方出轨的行为。
3.多表达内心的想法、疑惑
当你处于原谅、宽恕试探期时，心里有任何疑问、或者不解，需要及时与对方沟通，千万不要让对方去猜你的心事、想法和意图。有效交流，或许是解决问题的关键之一。
无论是出轨者或者被出轨者，都需要正视自己、发现自己、了解自己。假如你不知道从哪个方面入手审视，可以点击下面卡片，我们可以为你免费提供自我情感评估分析。
第五步：重新培养爱的能力
心理学家弗洛姆曾说过，许多人都以为爱是对象的问题，其实爱是能力的问题。
我们之所以爱上对方，和对方结婚，对方就已经成为我们心中那个独一无二的选择，而我们之于对方也是同样。
那么接下来要做的，就是重新培养我们爱的能力，从伤痛中重生，重新爱上对方，也让对方重新爱上自己。
培养爱的能力与过错，很容易会让我们产生自我怀疑及否定等负面情绪，这个时候，或许你可以寻求专业帮助。
当你寻求专业的情感咨询后，你会收获到无条件的关注和深度同频的共情。
你可以尽情地把自己的情感、所思所想都告诉咨询师，而不需要担心被评判。咨询师将会成为一份稳定而持久的力量，陪伴你度过生命中这段难熬的时光。
我是争渡心理咨询的小渡老师，希望此篇文章可以帮助到你。