1. 外卖(千卡/100g)
- 螺蛳粉：363
- 凉皮：194
- 麻辣香锅：368
- 花甲粉丝：240
- 黄焖鸡：250
- 酸菜鱼：123
- 牛肉面：136
- 石锅拌饭：176
- 过桥米线：92
- 炸鸡：224
- 馄炖：181
- 咖喱饭：226
2. 蔬菜(千卡/100g)
- 生菜：12
- 油麦菜：12
- 冬瓜：10
- 娃娃菜：13
- 西兰花：27
- 番茄：15
- 芹菜：13
- 上海青：18
- 黄瓜：16
- 紫甘蓝：25
- 芦笋：15
- 菠菜：28
3. 水果(千卡/100g)
- 榴莲：159
- 西瓜：31
- 西柚：33
- 苹果：53
- 荔枝：71
- 百香果：97
- 菠萝蜜：105
- 柠檬：27
- 菠萝：44
- 草莓：32
- 芒果：35
- 梨：51
4. 肉类(千卡/100g)
- 猪肉：39
- 瘦牛肉：106
- 瘦羊肉：118
- 鸡胸肉：133
- 鸡腿肉：181
- 鸭腿肉：240
- 鸡翅：194
- 牛腩肉：123
- 猪排：265
- 鸭胸肉：90
- 鸭翅：146
- 猪蹄：260
5. 减脂期每日需求(正确饮食)
- 碳水：每公斤体重应摄入3-3.5g
- 肉类：应摄入130-180g
- 低GI水果：控制在300g以内
- 蔬菜：应摄入500g以上(绿叶蔬菜占比多)
- 饮水：应摄入1500-2000ml左右
Tips:
- 一定要吃早餐!而且不能完全戒碳水!总摄入量应占全天的50%左右!
- 没有什么一定不能吃的!要懂得控制全天总热量的摄入即可!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考