女生初到健身房，能不能指导一下，想减肥，改怎么分配有氧和无氧运动，每天锻炼几个部位，还有每周去几次

Question

女生初到健身房，能不能指导一下，想减肥，改怎么分配有氧和无氧运动，每天锻炼几个部位，还有每周去几次为宜？不去健身房的时候该怎么吃饮食？【可挑自己会的答】喝水应该就是运动时随时可以小口喝吧？

Answer 1

初次到健身房的话可以把4个大肌肉胸肩背腿轮番练一遍，当然每次都可以结合腹部来练，一周把4个大肌肉群练一遍就行，每次一小时，，练完以后做有氧30分钟，这30分钟就是纯刷体脂，有氧可以选择椭圆机、单车活着跑步机，速度和阻力选择自己适宜的就行，喝水的话每做完一个动作就可以喝，只要不大口喝就行，饮食的话不要吃猪肉即可追问

每周休息的日子，没去锻炼，饮食可以吃点平时不能吃的吗？比如多吃点什么的？

追答

最好不要吃，刚开始减肥最难的就是要控制住嘴，加油

追问

好的！谢谢！

有别的疑问还可以咨询你吗？

追答

可以啊，其实最好还是咨询一下健身房的教练，他们会结合你的实际情况来制定最适合你的计划

追问

嗯嗯谢谢，因为私教太贵(ಥ_ಥ)

追答

有氧最好多做做椭圆机，因为跑步机做多了小腿会粗，椭圆机偏向塑形

追问

OK，我去找找有没有椭圆机

追答

肯定有……你问一下教练就行

追问

OK

Answer 2

你有多重？追问

135吧，但是他们说看起来120差不多，我骨架大

追答

少吃多锻炼就行了。

追问

一周锻炼几天为佳？

追答

最好当然是天天锻炼。

Answer 3

力量训练只要按照增肌时的计划就行。最好把力量和有氧分开，比如上午有氧晚上力量，可以的话一周3-5次有氧