腹肌是怎么练成

Question

如题所述

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

是不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。
　　首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
　　大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
　　在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
　　一、交叉收腹
　　这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
　　二、举腿收腹
　　这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
　　三、空中卷腹
　　顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。本回答被网友采纳

Answer 3

这个我比较有经验，因为我反复的经历了“搓衣板腹肌——啤酒肚——搓衣板腹肌”呵呵！
详细过程如下：不要上去就做仰卧起坐，因为局部练习需要很长的时间，效果不会最好！
1、先要做的是去脂，主要是跑步、游泳、打篮球、跳舞、呼啦圈也可以。这里推荐跑步和篮球，跑步是最简单也是最常用的方法比较通俗，篮球和游泳都是需要频繁使用腰腹力量的运动，每次运动超过一个小时，不要出汗就停，那样只是消耗了身体内的水分，并没有真正的消耗脂肪，科学上是30分钟，但是因为每个人的循环系统和排泄系统强弱不同，所以推荐1个小时。这样坚持1-两周以后，你会发现你的整个人都会缩水，肚子也一定跟小了一些，这是很关键的前期运动，你不做也能练习腹肌，但是你做了你的腹肌会最快最好的练出来！
2、去脂运动以后，你的表层堆积脂肪会变薄、减少，这时候再做仰卧起坐才有最好的效果，如果有条件可以买一个仰卧起坐板，弧形的最好，要是没有条件，那么平躺在床上，双腿支起叉开，不要把腿平伸更不要压住或是别在床边。目的是不要让腿借上力量，完全的实用腰腹的力量进行联系，这样每组30个，5分钟一组。第一周早午晚各2组，要是中午没有时间的话，早晚就各增加一组。
3、一周以后你就会发现变化了，但这种运动主要是锻炼上腹肌，就是上面的四块。而小腹部分却得不到更好的锻炼。所以你还要做的就是平躺在床上双手自然放在身体两侧，然后双腿并拢抬起60-75度然后放下，反复如此，每组40个，数量与仰卧起坐相同。
4、所有运动的同时依旧保持跑步或是各种降脂运动。开始的时候你的腹肌会特别的疼，酸疼，这是好现象，说明你的肌肉得到了锻炼，但是疼的时候也要坚持，数量不能减少，但是速度可以减慢！
以上是我总结的方法和亲身经验，你只要坚持就一定能够成功！
希望给予加分！谢谢！最后祝福你早日成为8块先生！本回答被网友采纳

Answer 4

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 5

体脂低的情况下才可以短时间出腹肌哦，比较肥胖的老铁要先减肥哦