1、后仰支架式
坐在瑜伽垫上，曲膝，脚掌、脚后跟放在地面上，把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体，伸直双臀、双腿，保持双膝与肘部绷直。手臂垂直于地面，从肩部到骨盆，整个躯干与地面平行。伸展颈部，尽量把头后仰，保持这个体式1分钟，自然呼吸。然后，曲肘和膝盖，放低身体，重新坐回地面，放松。
2、牛面式
坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
3、骆驼式
跪在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，脚趾朝后，手掌放在双腿上支撑，伸展大腿，脊柱后弯，呼吸，先把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上，头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展，这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上，放松。
本回答被网友采纳1.穿支撑内衣
如果你属于松弛下垂的胸型，那么穿调整型内衣是非常有必要的咯!这样可以让你的胸部立马大2个罩杯，而且记住，睡觉之前不能穿内衣，因为穿内衣睡觉会严重阻碍胸部血液循环，容易引起胸部疾病。
2.趴姿拉腋下运动
预备姿势—坐姿，双脚伸直到正前方。右手往斜后方延伸—右手放到左后方的臀部后侧，同时身体转侧面，吸气，左手扶在腹部前方。然后右手慢慢滑出—吐气，右手朝斜后方直直的滑出去，左手往前伸直，头部轻轻的躺在地板上方，停留3分钟，吸气，左手轻轻的的扶回地上，吐气左手推地，身体慢慢的回到坐姿，坚持做一段时间，你会发现自己的胸部更加挺翘有型哟!
3.注意饮食，营养均衡
胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。饮食丰胸对女士们来说也是一种简单有效的丰胸办法哦!许多爱美女士减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。