①新鲜的深色蔬菜：比如空心菜，菠菜（含铁，叶酸），白菜，油菜，辣椒，茼蒿菜等（主要含维生素C，叶绿素等）萝卜（顺气助消化），胡萝卜（含胡萝卜素，保护眼镜），西红柿（含番茄红素，抗氧化），西兰花，玉米（含玉米黄素），黑木耳，银耳等……②新鲜的水果：苹果，猕猴桃，青枣等。葡萄（含花青素高，抗氧化），香蕉（含镁，帮助睡眠），雪梨（含钾比较高）。③蜂蜜，维生素矿物质多，清热解毒，消炎止痛，润肠通便等。。总而言之 ，除了，生冷油腻肥厚的食物，一般的新鲜蔬菜水果都是营养丰富也最容易消化吸收的食物。
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