对于你现在的心情，我特别有感受，因为我曾经有一段时期，也是这样的，越吃越胖，越胖越自卑，恶性循环，我前后经历过5次的减肥失败，最后是用了一年半时间才把体重减到正常。
下面是我的减肥食谱，希望可以帮到你
第一条：要不肥着偷生，要不 健康 人生。
第二条：第一个月不吃碳水化合物和一切的甜食： 就是不能吃一口米饭、面条、小米粥（所有的粥类）只吃蔬菜，可以吃饱，可以水煮也可以炒着吃。
第三条：第二个月还是不吃碳水化合物和一切的甜食： 甜食包括糕点，水果和各种饮料。每周可以吃一次瘦肉，鸡胸肉或牛肉。可以吃水煮蛋（不限量）。
第四条：第三个月还是不吃碳水化合物和一切甜食： 一整天只吃苹果，一整天只喝酸奶，一整天只吃玉米，一整天只吃蔬菜，一整天只吃水煮蛋，一整天只吃瘦肉，无限循环一个月，当天所吃的食物不限量。
第五条：一直重复循环第四条，直到达到你要的体重。
第六条：不熬夜，每天快走一小时，可以分成两次走。出汗后及时补充水份，记住白开水。
如果抱着破罐子破摔的心理，事情不会变好，或许会变得更糟。所以，首先自暴自弃的心理一定要摒弃，调整心态，给自己一个变好的机会。对于女孩子来说，外貌固然重要，但是内在美也很重要。你看贾玲，她那么胖，但是胖并不影响她的美丽，反而成为了她成功的标签。正是因为她的其貌不扬，才显得她的灵魂更加深刻有趣。不管外貌如何，每一个人都有欣赏和爱自己的权利。
其次，建议你积极减肥。我也很胖，一米六五的个子，在130多斤和140斤之间徘徊，和你差不多。或许我是心宽体胖且惰性比较强的人吧，在减肥的路上我总是给自己找很多借口。比如我已经结婚了，不怕老公把我退货，再比如我已经生了小孩，身材走样也是正常的。可是有一天我的一位同事郑重其事地和我讲，亲，你知道吗，十年前你刚来我们单位的时候，是那么青春靓丽、知性大方(那时候我105斤)，现在的你和十年前的你差别也太大了!这句话击中了我，让我开始认认真真减肥，因为我想找到十年前的自己!经过一段时间的实践，我得出一些经验，调节饮食和做运动，只要坚持下去，应该是会有效果的。现在半个月下来我已经减了6斤啦！
姐姐我给你打打气，加油哦！坚定信念，用科学的方法，坚持，一定能慢慢瘦下来，要相信胖美眉也有春天!我们一起努力吧！
女孩子，胖，导致极度自卑，如何自救？
首先你应该端正好自己的心态。高矮肥瘦都是你自己，每个人都是独一无二的，长着不一样的面貌和身材。走在马路上，看到身边的人一个两个的小姐姐身材都是那么苗条，或自己认识的朋友闺蜜们身材都要比自己好好多倍。这时，不要去和别人比身材，没有什么可比性，不要感到的自卑，而此时你应当找到导致你肥胖的原因是什么？
"肥胖"大都是吃出来的。当你看到桌子上有一大块巧克力蛋糕的时候，你就想着要吃，忍不住又吃下去了。你没有控制住你的嘴巴，你要想着这块蛋糕的奶油，糖分，脂肪可高，我吃下去肯定肥几斤，那些漂亮的衣服我就穿不了了，还是不要吃了，多摄入蔬菜水果还比较好，减肥 健康 又美颜。
减肥最重要的就是要管住自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物不要去碰，该忌口坚决不要吃。平常多摄入瓜果蔬菜，白肉，多喝白开水，不喝碳酸饮料，油腻煎炸的食物。一日三餐，饮食合理，营养均衡，饭不要吃太快，细嚼慢咽好吸收消化。
有些人老是说我要上班，晚上回来又要带娃，洗衣做饭，我根本就没时间做什么运动。其实，你只要给自己制订好计划，规划好一天要做的事情，时间都是挤出来的。慢跑，打羽毛球，瑜伽，体操运动，骑自行车，挥洒汗水，这些运动都是可以加速身体的新陈代谢，排出体内的毒素。
运动的好处是数不胜数的。肥胖的人每天给自己固定好时间去运动对减肥塑身是有效果的。但是一天两天那是减肥不了的，需要一定的过程，长期坚持下去去运动，相信你的体重就可以随之减少。运动有利于心理生理 健康 ，还能预防肥胖，改善自己的心情。
对于肥胖的人一天睡觉的时间为6至8小时，睡觉不要少于六小时，或睡八小时以上。睡眠不足会影响身体内部的荷尔蒙平衡，使消化系统紊乱，食欲加大，体重飙升。
正确的认识你自己，无条件的接纳自己。我们不能因为外在因素和内在因素有缺陷就产生自卑的心理，远离了与人交往的机会，什么场合都不敢参加，不要逃避现实中的一切，要去正视一切，发现不好的找方法去改善。
走出自卑的泥潭。积极的给自己心理暗示：别人不会把目光一直盯着我看，我身材肥胖我可以从打扮入手，穿些显瘦的衣服且漂亮的，学会扬长避短。注意形象，学会打扮，这世界上没有丑女人，只有懒女人。对，不要自卑，多结识正能量的人，成为更好的自己。
阅读些适合自己看的书籍，借鉴书上的知识来学以致用，丰富自己的精神世界。我们之所以自卑，情绪消极，心理不平衡，满怀怨恨都是与我们的心态有关。掌握并学习相关的知识，提升自己的思想认知，情商。
结语："自卑"每个人多少都会有些自卑，只是程度轻重不同，严重的自卑会影响你对自己的自信心，觉得自己永远都不如别人，降低了你的工作或学习的效率。因此，人要多看看自己好的一面，做自己喜欢的事情，肥胖的自卑你就要从饮食睡眠运动入手，管住嘴，迈开腿。