无论是跑步还是健身，都是锻炼体魄的，只要一直坚持对身体都是有好处的。说到免疫力，我认为户外跑步的人会更好。因为健身是有氧运动与无氧运动相结合的，而跑步是纯是有氧运动，调动全身的机能器官，对心肺功能的健康得到了锻炼。
免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除异己的生理反应。人体的免疫力，在于合理适应性运动、充足的睡眠、科学饮食、稳定的情绪等都有关。免疫力强不是指身材有多好，肌肉有多发达。免疫力好有以下几点，血液含氧水平，血管健康程度，肌肉纤维，心肺功能等等。
跑步
这里是指户外跑步。户外跑步是有氧运动，对心肺的功能有很大的提高，而且在野外进行，空气质量好。跑步是一项全身的运动，通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步，都可以得到针对性地训练。
长跑者如果一味拉筋，跑跑，心肺功能无疑很好，同时肌体有氧代谢能力和耐力也超过常人，所有下肢关节、骨骼、肌肉群力都较强，毫无疑问，肌体免疫能力比不运动的人更强。
健身
这里是指在健身房里的健身活动。健身以无氧运动为主，对肌肉有很好的锻炼，还会提高基础代谢率，对人体的免疫力都有不同程度的提高。通过健身你可以减脂，瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌，让自己的肱三头肌变得发达，穿衣服更加有型。但是，在健身时练肌肉耗气，外强中干，脏腑其实已经很弱了。
长期在健身房从事全身性力量训练的人，尽管他们不跑步，或很少跑步，但是，练习力量的过程是有氧运动与无氧运动相结合，同样免疫力超于常人。唯一不同，心肺功能不如长期户外跑步者的心脏功能。
有氧运动
有氧运动主要是练习心肺功能。有氧运动可以降低心率，无论是运动式的还是静息式的，即是增强心肺功能和储备心率，增强你的运动能力和耐力，睡眠。有氧运动能促进人体血液循环，改善血管弹性，增强体质，提高免疫力。并且在每次运动结束后身体很精神。
无氧运动
无氧运动主要是练肌肉力量以及各种身体素质。无氧运动由于运动的时间偏短，而且是处于无氧供能状态，一般表现为力量素质训练和高强度间歇。无氧运动，需要消耗大量的氧气和水分，使运动的人体力透支、常常出现气不够用的感觉。表现为心慌心跳，胸闷气短，呼吸困难、口干等等现象，并且每次锻炼完了以后出现累。
总之，在提高免疫力的运动中，应该避免无氧运动，特别是剧烈运动。应该多锻炼一些有氧运动，这样，我们的体魄得到锻炼的同时，身体的免疫力也得到了提高。
很多人说跑步和健身是两个矛盾体。跑步纯粹是为了减肥，健身是为了增加肌肉，但事实并非如此。两个人互相依靠，互相学习。同样是健身，但两者的健身方式不同，训练模式也不同。最终在肌肉差距和体力方面会有一些差异。有人认为跑步的健身方式更健康，有人认为力量训练的健身方式更正规。
跑步是有氧运动，是减肥的好消费方式，但缺点是牺牲一定的肌肉量减少体重。所以跑步瘦的人没有肌肉线条。这对身体没有好的影响。也就是说，提高心肺活力，延长寿命。健身是一种既有力量又有有氧的运动，可以增加心肺活力，提高肌肉含量，雕刻体形曲线，而不是增加肌肉。
跑步的人会消耗更多的肌肉，使身体变瘦，没有大的肌肉，没有明显的线条。健身的人以负重为由，增加身体肌肉含量，使自己变得强壮。这两者从表面上看是可以区分的。健身被定义为不仅是力量训练，而且是有规律的目的性运动。都可以说是健身。像长期跑步一样，可以说是健身。
如果单纯从外貌和身材来判断对方是否经常坚持健身，那么长期进行力量健身的人会更加低廉，通过长期的力量健身训练，可以提高肌肉生长、提高肌肉维度、增加肌肉含量等，这是毋庸置疑的。他只能在外面看到经常健身的经历，长期跑步的人身材也很好，只是
提到跑步，不能不提到心肺功能。长期跑步训练确实能大大提高一个人的心肺功能。一个人心肺功能的强弱也会直接影响自己的健康坚持跑步和健身的人，两者的体力差异有多大？跑步不仅可以锻炼人体的心肺功能，还可以锻炼肌肉的耐力，跑步还可以提高人的运动能力和体力。
让跑步者举起100斤的杠铃会很困难，健身者会感到很轻松。体力来自自律，这两项运动都遵循这个道理。当然，跑一公里比健身更简单。因为没有复杂的训练和严格的饮食习惯，所以只要跑一公里就可以了。而且，如果你坚持很久，体力一定会很好。
随着现代人对健康的关注，越来越多的人知道体育锻炼的重要性。
健身训练有很多选择。健身项目可分为力量训练和有氧运动。有些人喜欢做有氧运动，比如跑步、跳绳、跳上跳下、球类运动、瑜伽、骑自行车等。，而另一些人则喜欢做阻力训练，也就是力量训练。常见的哑铃训练、杠铃训练、固定器械训练都属于力量训练的范围。
1.体型的变化
跑步训练可以消耗热量，提高活动代谢，促进体脂率下降，使身体慢慢变瘦变苗条，但身体曲线不会特别突出，变瘦后身体会变瘦变干。
而铁训练主要是一种锻炼肌肉，增加肌肉质量的方法。在肌肉生长的过程中，你的基础代谢水平也会提高，每天消耗的热量会比普通人多。刚开始减肥效果不明显，但是身体会逐渐紧绷。
但是坚持久了，体脂率会逐渐降低，身体线条会逐渐突出。男生更容易练独角兽臂和倒三角身材，女生更容易练马甲线和翘臀身材。
2.身体素质的提高
跑步训练可以改善心肺功能，帮助你健身。刚开始可能一次跑不了5公里，现在很容易放下，就是身体耐力的提高。
跑步训练不会促进肌肉生长，但可以提高下肢力量，使身体更灵活，腿部更强壮，提高运动能力。
铁训练虽然可以锻炼心肺功能，但不能有跑步者那样好的身体耐力，也不能轻松跑5公里。
但是长期的铁质训练可以提高肌肉力量，明显提高你的力量水平，保持旺盛的体能，远离虚弱的形象，女生可以很轻松的拎着20KG的米袋子爬7楼而不气喘。
3.健康状况的差异
人生在于锻炼。不运动的人会衰老的更快，免疫力下降。在健身训练中，无论什么样的运动，都可以增强体质，保持更好的状态，拥有更冰冻的年龄。
坚持跑步锻炼可以促进身体的血液循环，赶走久坐带来的很多亚健康疾病，如腰酸背痛、腰突、肌肉劳损等，会有所改善，使精神状态更加充沛。
长期补铁训练可以刺激细胞再生，促进睾酮分泌，使你抗衰老，保持年轻的身体状态，减少健康疾病的发生。
综上所述，跑步训练和铁血训练各有优势。如果能配合力量训练和有氧运动，效果会很完美。如果只选择一种训练方式，可以根据自己的训练目标和爱好来选择。
首先明确关点，跑步人群免疫力远远高于健身人群。
免疫力强不是指身材有多好，肌肉有多发达，实际上特别是女性，长期跑步的身材都非常好，反对者记住是长期跑步，别拿一个只遇尔跑一二次来比好，男性长期跑步的无一例外都非常廋，只是肌肉没长期健身发达而已。