日常饮食中要增加蔬菜水果的摄入，尽量减少高糖高脂食物的摄入，如炸鸡、零食等。每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，尽量避免饭后再吃。每次饭后不要马上坐下或躺下。轻活动，比如散步，可以有效减少腹部脂肪的堆积，让肚子瘦下来，同时促进食物的消化。我们大多数人每天都要等公交或者地铁，也可以充分利用这段时间来瘦肚子。我们可以先把脚并拢，然后伸直手臂张开，右腿向前抬起，然后向上。同时，你应该始终保持你的手臂向前与肩同高。
这个时候，你会感觉到呼吸的压力。当你做完这套动作后，你会发现你的胃会微微发热。如果晚上吃的太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，进而形成水桶腰或者凸出的小腹，因为仰卧睡觉对小腹的压力很小。因此，必要时可以改变睡姿，有效帮助和促进消化，促进循环系统的新陈代谢，消耗更多的能量。所以，采取俯卧睡姿可以消耗我们腰腹部的脂肪。但要注意，因为俯卧睡姿会对脊柱造成压力，严重时会造成呼吸困难，要根据自己的身体状况进行调整。
仰卧起坐是很多女生会采取的瘦腹方法之一，因为仰卧起坐是更有效的减肥运动。刚开始只能做几组，每组十个左右，然后慢慢增加数量，延长时间。一步一步慢慢我们就能坚持下来。仰卧起坐不仅可以减肚子，还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以，我们可以多做仰卧起坐。可以做一些锻炼腹肌的运动，包括仰卧起坐、健美操等。最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。一般认为仰卧起坐可以减少腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只是部分进行。
肌肉训练不能直接消除脂肪；只有全身运动才能消除全身包括腹部的脂肪。每天散步、慢跑、游泳、骑自行车或练拳击等半小时的有氧运动是最好的减脂方法。肚子可分为皮下脂肪型和内脏脂肪型。因为男性在生理结构和饮食习惯上与女性不同，所以大多属于内脏脂肪型。内脏型需要通过控制饮食来改善。平时不能吃高糖高脂肪的食物，但也要多做运动。你应该每天至少做40分钟的有氧运动。只有长期坚持，才能达到减肥的效果。