生物钟一般情况下两周即可养成，特殊情况可以服用药物加以辅佐。
调整生物钟的方法如下：
1、调整睡眠，可以适度地强尽量避免或减少午睡时间，白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。
2、夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟，心情保持愉快放松的状态。
3、避免熬夜，养成良好的作息时间，熬夜易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，所以需要拥有良好的习惯。
调节生物钟的方法
保持良好的心态，调整自己的工作量，做到劳逸结合，尽量放松自己，做到有规律的入睡，按时起床，保证八小时的睡眠。适当用谷维素和诱导睡眠的药物、抗焦虑的药物进行辅助的治疗，白天尽量不睡或者少睡。
午休不超过半个小时，同时还要适当的锻炼身体，尽量的把自己的生物钟调整好。如果有重大的器质性病要很好地进行治疗，如果有焦虑抑郁，也要很好地进行对因的治疗，才能收到很好的效果。
以上内容参考 百度百科-生物钟
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