在我们平时经常见到的内八字脚、足跟内侧塌陷、膝盖内扣就是由于的足外翻幅度过大所引起的,足外翻既影响走路时候的仪态,也会导致脚和我们身体下半身的多种损伤。
足外翻常常会伴有扁平足和舟骨塌陷。外翻幅度是指我们的脚从初始着地到开始蹬地,这一阶段向内旋转的角度,我们正常的旋转角度应该在五度到二十五度之间里,行走的时候外翻幅度过大会对踝关节内侧、膝关节内侧造成磨损,有可能会让扁平足恶化,让我们的足部更加容易感到疲劳与疼痛,也更容易引起足底筋膜劳损、骨刺等一些列症状。
我们可以做以下动作来,改善我们行走时候的外翻。
第一个动作是脚趾抓毛巾,用脚趾来抓毛巾是为了增强我们的踝关节力量,有了力量落地就能更好的保护关节。我们先坐在凳子上,然后把脚掌放铺有毛巾的地上,之后脚趾向下发力,抓住毛巾后再接着松开,持续反复练习。
第二个动作是自重提踵,这个动作也是为了增强踝关节的力量,先把前脚掌放在地上,让我们的足跟部分悬空,然后抬起来在高点的时候保持两秒之后再落下,让小腿肌肉感受离心收缩,使脚尖朝向前方。可以伸开手臂保持平衡,做动作可以慢一点,这样就可以更好的训练到肌肉。
第三个动作是带绷脚,这个是为了增加踝关节力量,提高我们的稳定性。拿着弹力带绑在前脚掌的位置向上拉直,然后我们的脚掌向下压,以此来回反复这个动作。
第四个动作是弹力带内旋对抗外翻,这个动作是为了对抗足内旋,我们先把固定弹力带绑在前脚背的位置,让脚向着相反的位置给压力,这样反复训练就可以了。