减肥的时候很多人都会瘦肚子和瘦腿部,也有人想要瘦背部,背部也会有一些赘肉堆积,背部减肥的方法平时了解的比较少,一般都是瘦肚子瘦腿,要瘦背部,需要掌握专门的办法,要瘦背部,可以做一些运动的动作,更好的让部位瘦下来。
1、如何快速的瘦背
一、首减腰部前面赘肉
建议清晨为减肥时间,以减掉腰部前面的赘肉减肥目标。
瘦身方法:采取直坐于床上或瑜伽垫上,双手举起与地平行。双手保持与地平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
二:进军背部赘肉
瘦身方法:人趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间),本动作重复8次。
三:瘦腰腹两侧赘肉
瘦身方法:面向上平躺在床上,双手打开,头向右侧。腰向左拧,右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话,弯屈到最大限度就OK);停顿30秒后,换另一侧腰做同样的动作。两侧各重复15组。
瘦背部操不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、使大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,提高抵抗力,对身体的健康颇有好处。养生之道网小编给大家介绍的减背部练习动作,建议大家在刚开始学的时候不要操之过急,细细琢磨一下动作,需要慢慢体会,多练习就会悟出其中的韵味了,从而持之以恒,相信自己可以成为一个魅力十足的女子。
2、瘦腰的方法
1、半个仰卧起坐
这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2、饭后站立半小时
吃完饭后站立半小时,据说这是舒淇提倡的减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
3、端正坐姿
姿势对于身材也有着很大的影响,尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说,如果没有一个很好的姿势的话,那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说,应该始终保持端正的姿势,才能让腰腹部位都处于紧张状态,从而消除脂肪。
4、瑜珈C型瘦腹式
坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“C”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。
5、手指穴位缠胶布
把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。
6、冷水洗澡
冷水浴被称为“血管体操”,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
7、一日一菠萝菠萝很“利”,易伤脾胃
其蛋白分解酵素相当强,在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝,才可达到健康收腹的功效。
8、经期食疗
若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例:由于过度节食减肥,体内缺乏某些物质,腹部反而易造成水肿,这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。
9、蔬菜为主
用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐时,以半份蔬菜代替半碗米饭,这样更利于瘦腰。
10、晨水助消
可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯,或是吃些蔬果,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效,从而瘦腰。
11、多喝酸奶
酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
12、多食果醋
某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”,名曰泡吧,实际不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。
13、巧用镜子
将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”,保证“越照越瘦”。出门前照一照,能保持一天愉快的心情。
14、巧穿衣
要让腰腹看起来不突出,应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色,而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外,挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤,配上背心或外套,还有A字窄裙也有很好的修身效果。
15、贴电话卡
其原理是,磁性作用会透过皮肤传到人体内部,调整血液或气的流动,若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了,记得把卡留着喔。
16、束腹塑身衣
逢特殊重要场合,为保“体面”,可选择穿着紧身束腹塑身腰带,其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹,并向胸部和臀部挤压堆积,即将脂肪物理性转移。
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