我是一个胖子 想锻炼腹肌 怎么样才能在最短的时间内练出来 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。

Answer 2

跑步是最基本的减肥方法，每天坚持跑半个小时以上，其实你也不是很胖，应该只是有点肚子，我176.130。腹肌的锻炼是看体质的以前有过运动，勤加锻炼肚子上的脂肪下去了就有了，至于多少块，就看你的锻炼强度了，腹肌做仰卧起坐，每天3组一组先20个，以后没点一组多加五个。放松趴在地上双手撑地做腹肌的拉伸放松。运动就是贵在坚持。

Answer 3

我一个学期瘦了20斤...
...方法就是晚上的那一餐都不吃,或吃水果!
因为本人有少许的便秘,所以吃水果会对排便好点!
...想减肥,最好的就是自己,导致肥胖的原因是什麽?
对症下药,我肥的原因是因为吃的多,少运动!
...所以,我就会控制自己的食量,可是控制也是一个问题,
但是,我知道自己的毛病,就是一看到就想吃.
所以我都会抑压自己不买零食,不去想那些自己喜欢吃的东西!
而运动嘛,我很懒,所以,连一点点的运动都不想去坚持!
但是,本人喜欢逛街,所以每周末都会逛一次,每次都流很多汗!
因为肥的原因,所以流汗特厉害!...现在离刚开始减肥已经有一年了!
成功瘦了30斤...中途,因为新年的关系,因为在家,新年食物多,
所以我又肥了8斤,可是一回学校,我就又在一个月内瘦回来了!
所以,中都耽搁了3个月的时间.!!
___想减肥就要有决心!___最重要的是,为自己下一个目标!就算是最简单的都好,只要有目标,就一定非达成不可!我就是这样!
加油吧!
，你可以加q
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054，他在两个月瘦了30斤，他的空间有很多减肥的方法。