说到减肥，马上会想到“管住嘴，迈开腿”这句话。那么，加入运动的减肥到底该怎么吃呢？
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。
当然每天只注意饮食也是远远不够的，还需要你能早晚能涂塑`魅 婷按摩自己的得胖部位，激活脂肪火星，加速脂肪的燃烧。
圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!如果你觉得有用请留言尾（爱思、爱么、替、爱思、爱思、哦）请原谅用这样的方式。
白菜+米醋瘦腿秘诀除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
瘦腿的最快方法做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，美腿成功哦
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
说到减肥，马上会想到“管住嘴，迈开腿”这句话。那么，加入运动的减肥到底该怎么吃呢？
1 一个很容易出现的误区，以及判断运动强度是否合适的有效方法。
有的小伙伴在运动后感觉自己消耗了很多体能，于是就强烈的感觉到肚肚饿，胃口大开。可知运动结束时，身体的消化吸收功能都会显著提高，如果马上补充能量，结果可想而知。这个时候，如果你有强烈的饥饿感，那么说明运动强度太大了！那么怎么判断进行的运动强度是否合适呢？这里给大家介绍一个行之有效的方法：谈话测试。
在运动结束后，感觉自己“可说话但不能唱歌”就达到了最佳运动状态了~
简单吧^_^ 说白了，就是有点喘又不会太喘的样子。如果运动后上气不接下气，绝对是运动强度太高，再加上运动时间长，产生的饥饿感完全会把运动效果淹没掉的！
2 运动与饮食的时间安排
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动后是不是能马上吃饭呢？答案同样是：不行！在这里运动和饮食之间有一个“123原则”，可以帮助我们很好地安排两者之间的时间问题。
@ 运动结束休息1小时以后，可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
@ 持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。（中高强度的运动暂时不建议大家采用哟~）
@ 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，否则会影响睡眠，干扰身体排毒生物钟的正常运行。
另外，根据自己选择的运动方式，都会有一些特殊的要求。比如我选择的瑜伽练习，需要在练习时保持空腹、空膀胱，尽量选在清晨或者晚饭前练习。如果有体质虚弱，血糖偏低的小伙伴，可以提前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
3 我们到底该吃什么
正如前面分析的，我推荐小伙伴们选择30分钟至1小时的中低强度运动。那么在饮食上，正常进行三餐进食就完全可以。这里要注意，不按照减肥食谱的种类吃没有问题，但是长期坚持的吃饭时间一定一定不要放弃哟~如果男生们想要练出健美的肌肉，做无氧力量训练的话，建议在运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，从而为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
哈哈，是不是有人会想，终于不用按照食谱当小白兔了，我要吃肉肉！！这里推荐一个运动饮食的“碱法原则”。我们在运动以后，是忌大鱼大肉的。因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，会更有助于运动后的恢复呦~
4 我们需要喝什么
温开水！绝对是首选。网上很多攻略里规定，运动多少分钟需要补充多少水分。个人觉得操作性很低，谁也不可能一边运动着，一边盯着时间，然后算着刻度喝水呀！所以，我的原则就是：少量多次，渴了就喝。同时一定要注意，不要选择冰的饮料或者水，这样会促使血管剧烈收缩，对胃肠健康损伤很大，过犹不及了！
本回答被网友采纳以前我读过一本叫《燃脂力》的书，系统地论述了这个话题，推荐一下：
“少吃多运动”固然没错，但是，《燃脂力》这本书的作者在这本书中为我们科普了这样一个道理：要想拥有均衡的身材，均衡饮食其实更重要！因为，跟血糖有关的燃脂力，决定了人体的代谢机制和身体平衡状况；有了均衡健康的体质，身材自然会匀称曼妙，可以说，“得燃脂力者得减肥的天下”。
本书作者赖宇凡是美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。除了在自然医学领域颇有建树外，作者还是婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。这本书中，她要介绍给我们的方法就是从体质上增强燃脂力、心理上达到情绪的平衡，从而实现生活、身体、身材平衡与健康的多赢局面。
要想知道自己属于哪种体质、燃脂力如何？可以先做一个检测问卷，根据调查问卷结果，人的体质可分为亢进型、减退型、平衡型燃脂体质。
“亢进型燃脂体质的燃脂速度大于脂肪合成速度，所以这种人很瘦，总是胖不起来；
减退型燃脂体质的人燃脂速度小于脂肪合成速度，所以胖，总是瘦不下来；
而平衡型燃脂体质的人则燃脂速度等于脂肪合成速度，所以身材刚刚好，不胖不瘦。”
其实，每个人生来的身体本就是“平衡型燃脂体质”；之所以会逐渐区分出亢进型和减退型，都是因为“病从口入”---不均衡的饮食：
“如果我们日常饮食含糖量总是过高，或饮食顺序不正确，食物一入口就冲击血糖，让血糖总是不停的上上下下，不是胰脏伤的比较深，就是肾上腺伤的比较深，结果就会变成亢进型燃脂体质或减退型燃脂体质。
”而改变这种状况的根本途径就在于---保持血糖平衡，使血糖的上升和下降都缓慢进行、规律燃脂，从而保持身体健康、身材匀称。
但是，平衡型燃脂体质带给我们的却绝不仅仅是平衡与美妙的身材。作为作为营养学专家，作者为我们列出了12种平衡型燃脂体质带给身体的优势：
1.脂肪可燃烧、肌肉可重建，身材一定匀称；
2.血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好；
3.肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上升；
4.钾钠进出平衡，血压常保稳定；
5.体温调节有弹性，手脚不冰冷；
6.日出能起、日落能息，睡眠有品质；
7.脑能量平衡，能专心、放松；
8.肝脏不疲劳，身体时刻都排毒；
9.蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛；
10.内分泌不紊乱、月经规律、组织不增生；
11.能量平衡、水分充足，癌细胞无法生长；
12.抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智；
13.能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁；
14.身体平衡，情绪稳定。
看了上述14点优势，是不是很心动？那么，如何才能保持平衡性燃脂体质呢？且看重视正确食物组合的“五步根治饮食法”:
第一步：均衡饮食，一份菜、一份肉、淀粉不超过每餐饭的20%；
第二步：整天补充水分；特别要注意的是，咖啡和茶并不是补水饮料，因为它们都含有咖啡因而咖啡因能利尿；
第三步：快慢交替运动；也就是快速有氧运动及混合运动交替进行，以有氧运动增加心跳速度，温和运动减缓心跳速度；
第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会；
第五步，去除情绪性饮食习惯。
在践行“五步法”的过程中，身体不可避免地会出现各种状况。针对这些问题，作者从专业营养师的角度为我们列举了常见问题及处理建议，对于不懂医学的读者来说，这些建议都非常实用，可随时对照查阅。
“理论联系实践”。学了这么多基础知识，相信很多读者还是跟我一样，想要更多实用性的建议，也就是俗称的“干货”；要不然，每当饥肠辘辘的时候，怎么能忍住美食的诱惑！
所以，作者专辟一章，向读者讲述“根治饮食法的食物组合示范”，为读者提供了多种主食食物组合的参考；其中，有中餐、西餐，还有中西结合，绝对的“色香味”俱全，还能让我们吃的营养、吃得健康。以这份煎鱼稀饭套餐为例，作者不仅向读者分析了套餐各个食材的营养成分，还向读者提供了替换选择，并且特地针对油品部分给出建议，所以，不用“谈油色变”，享受美味的同时，也能享有美好身材！
除了正餐，零食也不是一点都不能吃，比如---
试试吧！