晚上4点醒了就很难入睡怎么办？？？

Question

如题所述

Answer 1

应该是睡眠质量不好！浅睡眠！
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西
，以免加生胃肠负担。
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中憨伐封和莩古凤汰脯咯午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
保持良好睡眠的几条建议：尽量保持规律的睡眠时间；确保卧室在夜晚足够暗且安静，床，枕头，被子一定要舒适；睡前三小时内不要锻炼身体。

Answer 2

我和你一样睡眠特别浅，有一点声音动静就无法入睡，突然醒来就睡不着这样持续了很久，我每天都没精神。
为这我超烦恼，分析过很多原因。然后尝试着一些方法。最近一两个月我都睡的很安稳没有再有睡不着或者半夜醒来。
你可以试下我的方法。
牛奶可以促进睡眠吧每晚睡前喝一被温牛奶，不要担心胖没有什么比自己的健康重要。
如果不喜欢也可以，睡前做些简单的运动比如仰卧起坐上下起蹲累了就休息一会儿。
你会发现你很快就进入睡眠状态。