健身时，我们该如何调节呼吸，什么样的呼吸节奏才正确？

Question

如题所述

Answer 1

除一些特别的运动，普通运动没有对呼吸的特别要求，一般来说就是你发力的时候呼气，然后放松的时候吸气。

在运动时，我们可以选择同步式呼吸。我们尽量一个动作一个呼吸，如果运动间隙比较长，那你就用比较缓慢的呼气方式与吸气方式，如果动作间隙时间很短，那你就可以使用，短快速的呼气，快速的吸气。这种方式有一个优点，你的运动不会打乱你的呼吸，会让你的呼吸和运动特别有节奏，不会显得特别紊乱。有节奏的呼吸带来的优点就是，让你的运动更轻松，不会岔气，不会再运动一会儿就气喘吁吁，感觉喘不过气来。

还可以选择不同步式呼吸。就是一个呼吸可以几个动作；也可以一个动作几个呼吸，适用于不同的条件。如果你是为了跑步，你可以选择一个呼吸几个动作，我跑步的时候一般是踩4、6拍。也就是我跑了4、6步之后，就完成了一个吸气或者吐气动作，我这里的步是指的一只脚，不是指的两只脚。就是说我完成一个呼吸，就跑出去快6米左右。这样你跑步不容易累，能够坚持很久。

如果你是为了举重之类的运动，可以一个动作几个呼吸，除了爆发性那个阶段，你是屏住呼吸的，然后再坚持那个阶段，你可以多坚持一会儿，多呼吸几下，让可以有效的锻炼身体力量，对于锻炼力量来说，这种呼吸方式的锻炼效果特别棒。如果是超出极限的运动，一般都是屏住呼吸运动的，因为这个时候你任何呼吸都很有可能会打断你的运动，让你产生危险，所以我们在举很重的铁的时候，一般都是屏住呼吸，瞬间发力，举起之后再开始呼气。

但这个时候一定要注意，估计不要过快或者太急促，一定要稳平，这样你的力量才不会变化。如果你呼吸太过急促，在吸气的时候，很容易就松懈下来，这种方式输出的力道不稳，对你举的东西也不稳，很容易造成危险。

总而言之，不同的运动有着不同的呼吸方式，你要针对你的运动方式来调节。

Answer 2

Answer 3

健身的时候呼吸节奏一定要稳定，不要大吸大喘，尽量用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸。

Answer 4

先吸气，再吐气，每个动作重复10遍，慢慢的呼吸就会顺畅了，人也舒服了，健身就没有那么累了。

Answer 5

在健身的时候，我们的呼吸应该跟我们的步伐是一致的，如果不一致的话会让自己岔气，而且会很累