动感单车和蹦床操这两个运动是不是可以减脂瘦身？需要注意写什么问题？

Question

如题所述

Answer 1

您好。建议最好可以选择快走，动感单车，划船器，椭圆机和游泳等减肥方法。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

如果科学锻炼的话一般是可以的，YESOUL野小兽动感单车建议您：

1、无论是骑行还是其他运动，运动强度由弱到强循序渐进，运动前一定要做热身，让你的肌肉准备好接下来的高强度运动，充分的热身也会减少运动受伤。新手入门时，不要过分追求卡路里燃烧，而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。

2、骑行时，上半身放松，重心放在你的脚踏上，臀部落在车座最宽、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃，不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩。

3、踩踏分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圆运动。脚下踩的越圆，你的踩踏效率越高，骑行就会更加轻松。

4、骑行过程中，要根据自己的需求来控制强度，在有效的控制范围内更好的实现训练目标。建议可以通过心率或者功率数据来监测运动强度，这是目前比较前卫科学的训练方式。

5、运动需要有一定强度，因此不建议零阻力骑行。

6、新手入门时，不需要勉强自己跟上教练的节奏，而是要根据自己的身体情况量力而行，可以跟着音乐节奏和教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。