1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
扩展资料：
改善便秘的日常保健：
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
参考资料：
如果你正经历便秘问题，以下是一些可以尝试的方法，可以帮助你更快地排便：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维是保持正常肠道功能的关键。它可以帮助大便保持柔软，容易通过肠道。食物如水果、蔬菜、全麦面包和谷类是富含膳食纤维的良好来源。
多喝水：保持良好的水分摄入是软化大便的重要因素。足够的水分可以保持大便的湿润度，使其更容易排出。
锻炼：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。尽量保持每天一些轻度的运动。
规律排便：尽量在同一时间段尝试排便，这有助于培养肠道的规律性。
避免忽视便意：当你感到便意时，尽早去厕所。忽视便意可能会让大便在肠道中停留时间过长，导致吸收过多水分，使大便变得干燥。
考虑益生菌：一些研究表明，益生菌可能对改善肠道健康和促进正常排便有一定帮助。
避免过度使用缓泻药：长期使用缓泻药可能会导致肠道依赖，因此最好在医生的建议下使用。
试用天然排便助手：某些食物，如橄榄油、花生酱、新鲜橙汁等，被认为具有一定的促进排便的作用，但使用时要谨慎，尤其是如果你有特定的食物过敏或过敏史。
如果你尝试了这些方法但依然有便秘问题，或者伴随有严重的症状（如剧烈腹痛、血便等），请务必咨询医生，以获取专业的建议和治疗方案。