我很瘦，所以胳膊很细。有肌肉但不大，如何使胳膊变粗肉变多。我胳膊骨头很细！

我很瘦，所以胳膊很细。有肌肉但不大，如何使胳膊变粗肉变多。我胳膊骨头很细！如何变的有肉。像彭于晏那样。难道要增加脂肪吗？

举报该问题

推荐答案 2019-03-23

要经常做力量训练、也就是无氧键身、打篮球跑步之类的就不要做了。每天做60到90分钟、要求做到骨头和肌肉有疼痛感。你会发现你的饭食量会变大、消化能力会变强。两个月以后你的身体就会出现很大的变化。如果买哑铃键身、你的手掌会起很多茧子。要想手臂有力量、变粗、变大。做好觉悟的准备吧。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://11.wendadaohang.com/zd/F484Fq78SFPSv7q8474.html

第1个回答 2017-03-25

锻练后喝蛋白粉，增肌粉

第2个回答 2017-03-25

做俯卧撑

相似回答

增肌,本人很瘦弱,皮包骨头,如何变壮。答：1. 大重量、低次数：研究表明，1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2. 多组...

大家正在搜

如何瘦胳膊上臂的肌肉怎么瘦胳膊大臂和肩膀不是肌肉那种胳膊有肌肉怎么瘦胳膊很瘦怎么增加肌肉瘦胳膊肌肉如何瘦肌肉手臂肌肉型胳膊怎么瘦胳膊肌肉特别发达怎么办才瘦如何瘦胳膊

我骨头很细是不是练肌肉也练不壮啊？

想锻炼肌肉，骨头太细，胳膊上不长肉怎么办

手臂结实有肌肉，是骨头大还是肉多。

骨头细的人能练出的大块肌肉吗？我和朋友一起练的他现在手臂粗壮...

我身上肌肉还可以，但骨头很细，能有专业点的人士帮忙参考下怎么...

求达人们怎么练小臂肌肉啊，我手臂太细，骨头都看

一个人手臂肌肉发达，但是骨头太细是不是白搭

增肌，本人很瘦弱，皮包骨头，如何变壮。