吃了很多却还没有饱腹感的原因是什么？

Question

我的肌肉含量比较低，但根据热量计算，觉得食物的量实在好少，感觉都吃不饱。我该如何继续下去？

Answer 1

可以循序渐进的减少摄入的热量和份数，不要一次性的减少500大卡，这样肯定是没有饱足感的。以每周减少200大卡的热量比较合适，这样不知不觉就可以让身体适应了。增加饱腹感同样也可以通过调整饮食来得到，例如可以增加蛋白质的份数，多摄入一些富含膳食纤维的食物，例如大豆，芹菜等等。