第1个回答 2010-08-17
简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
第4个回答 2019-06-12
概述：膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。
临床症状：膝部向内的成角畸形，站立时双踝关节不能并拢。
危害：影响体型和运动，并造成较大心理压力，影响心理健康。
并发症：膝关节骨性关节炎等。
检查：体格检查、X线拍片等。
诊断：下肢全长Х线片可确定外翻畸形的角度及程度。
饮食建议：合理饮食，营养均衡。
治疗原则：本病治疗以手术矫正为主。
病因：膝外翻大部分由先天发育不良造成的。
症状与诊断
典型症状：膝部向内的成角畸形，站立时双踝关节不能并拢。膝外翻多数在年轻时期甚至青少年时期就有外翻的表现，磨损可逐渐加重。一侧下肢膝外翻者，状如K字形，又名K形腿。双侧下肢膝外翻者，状如X字形，又名X型腿。
诊断依据：
1.临床症状出现膝部向内的成角畸形，站立时双踝关节不能并拢。
2.结合X线检查辅助进行诊断。
治疗
治疗方针：
手术纠正畸形，避免神经、血管损伤的并发症。
手术治疗：
手术从髌旁内侧入路和髌旁外侧入路。髌旁内侧入路是通过入路完成关节显露，再通过外侧的软组织松解完成韧带的平衡。而髌旁外侧入路则是将关节入路及软组织松解合二为一，关节显露的过程即为软组织松解过程。
护理
日常护理：
1.养成良好的穿鞋习惯，正确的睡姿和坐姿。
2.生活规律，合理作息，保持良好的精神状态。
3.定期随访，遵医嘱正确进行功能锻炼。
饮食调理：合理饮食，营养均衡，多摄入一些高纤维素新鲜蔬菜和水果。