第1个回答 2013-09-19
恐惧心理的自我调节方法:
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
第2个回答 2023-09-15
分析:
人总是往回看的时候说这样是对的、那样是不对的,但当时你一定要去做,你不做的话,就不知道那样对不对。
许多人总是等到自己有了一种积极的感受,再去付诸行动,这可能是本末倒置。积极行动会导致积极思维,而积极思维会导致积极的人生心态。
失败以后坚持尝试,最后可以获得成功。
世界上许多有成就的人,也许仅仅是因为他们更加敢于尝试。
尝试之前难免感到恐惧,但是尝试过后,会发现不过如此、并不可怕,也许还有一定的乐趣。
态度:
尽量体验人生,做一些自己想做的事情。
永远也不要消极地认为什么事是不可能的。
坚定自己的想法,相信别人能够做到的,自己同样可以。永不放弃。
没有尝试过,怎么知道好不好、对不对呢?不敢尝试才是真正的失去。
方法:
不断给予自己鼓舞和打气,明白结果是由努力的过程决定的。
先找一些对自己来说比较简单的新事物尝试做起。
学习他人的成功经验。
不管自己尝试的结果成功或者失败,都鼓励和奖励自己的行动和付出。
教育子女:
为孩子提供尝试的机会。
在以色列,无论孩子是否成功,只要他尝试去做,就会得到鼓励和表扬。
和孩子一起尝试新事物。例如一起做蛋糕,让孩子参与进来。购置新物件的时候邀请孩子提出想法。
一些时候带着孩子提前熟悉环境有助于孩子减轻焦虑和恐惧。
教会孩子面对失败,并且对于孩子的努力提出及时和恰当的鼓励与赞扬。
注:
1把大目标拆分成小目标,从小事情做起。
2第一次尝试的时候要适当帮助,让他体验到成功的快乐,然后再慢慢放手。
3帮他回想他成功克服恐惧的经历,是怎么创造了积极的结果的。
4调整期待值,给他设定一个够得着的目标。
5认同他的情绪,鼓励孩子说出他的恐惧和担忧。跟他一起重新面对和化解。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-09-18
所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼,初涉世事,当与陌生的首长和战友接触时,在众目睽睽之下,尤其是需要回答问题或做技术演示时,由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝,可一到正规场合让他发言就显得十分紧张,吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场,有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平,有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
希望对你有帮助.
第4个回答 2013-09-18
你自己不断暗示自己,鼓励自己,去做的话,即使我最后失败了也可以获得一些经验和了解自己的不足之处。所以即使这样的话我也是有所得,而并非一无所获。至少对自己也是一个交待。自己至少尽力了,省得最后什么都没做到然后去后悔。我有时候也会这样,我觉得应该做一个比较详细的计划,然后自己尽最大可能去实施,这样慢慢的不就离我们的目标很近了吗?祝你最后成功!