上夜班对身体有影响吗？怎么样补充呢？

Question

悲哀 啊！转夜班内。

Answer 1

一直上夜班当然会对身体造成一定的危害,因为长期的缺少阳光中紫外线的照射,人体会缺少很多的微量原素,一定会造成身体的各项机能下降,所以在白天时适当的起来多参加户外活动,增加日光照射时间.这样就会增强体质啦. 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

Answer 2

我最讨厌夜班了所以找工作一般不找夜班，时间久了 对胃肠，心脏都会有影响，因为上夜班会影响你的身体机能，如何补充，我还不太清楚，夜里最好喝些热的东西，或者蜂蜜只知道这些了

Answer 3

夜班对身体有影响吗？ 有影响。但是不会出问题的。 怎么样补充呢？第二天补足睡眠，休息好就行，多吃点蔬菜和水果。

Answer 4

对皮肤不好，会引起黑眼圈，皮肤松弛，毛孔粗大等 对身体的内分泌系统也不好， 还有肠胃也是有影响的。 半夜可以补充一些不油腻的食物，多喝白开水，尽量早睡吧

Answer 5

看看下面的人体生物钟时间表，了解熬夜为何损害你的健康。 晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。 晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。 凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。 凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺。 凌晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。 凌晨7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。 熬夜SOS 疲劳抵抗力下降 造成原因： 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、身体抵抗力下降；时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。 专家建议： 经常熬夜的人，一要加强营养。由于熬夜使身体大量消耗能量，因此应及时补充适量的营养。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。优质蛋白质的补充尤为重要，其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作的效率和身体健康都是有好处的。专家认为，常吃维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也可以起到抗疲劳的功效。 此外，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素。缺乏B族维生素的人本来就容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。 三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 熬夜SOS 视力下降 造成原因： 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。 专家建议： 熬夜时，每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 在饮食中要注意补充维生素 A及维生素 B。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。 熬夜SOS 皮肤受损 造成原因： 一般来说，皮肤在晚上11点进入晚间保养状态。长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班等问题。由于长期睡眠不足，还会导致肌肤过度疲劳，水分和弹性均有所下降。同时黑眼圈、眼袋等问题也会在皮肤上显现出来。 专家建议： 平时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，可以弥补一些熬夜对皮肤的伤害。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。 为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃得比较多，或者夜里饿时加顿夜宵。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，除了要保证晚餐的营养丰富外，还要以清淡的食物为主，并且不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，最好选择吃热的食物，尽量把伤害减到最低。熬夜后吃早饭一定要吃饱，并且不要吃凉的食物。 熬夜后，不论多晚上床，都要做好脸部的清洁工作，卸除脸上的彩妆，以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。熬夜后洗脸时可以利用冷、热水交替刺激脸部的血液循环，最好再敷一下脸，按摩5分钟，为脸部补充水分。