近年来，受颈痛困扰的人群越来越多。
大部分人 颈痛反复 ，持续时间较长，甚至因为疼痛影响工作和日常生活。
1、颈部 —— 关节
颈椎一共有七节关节，它可以产生 低头、抬头、旋转、侧屈 的等运动。
如果椎体关节出现位置的改变，在活动的过程中就会出现关节挤压。
长时间的摩擦，会导致关节出现骨刺，也就是我们说的 骨质增生 ，从而 引发疼痛 。
2、颈部 —— 血管
红色部分是 血管 ，它穿过我们的椎间孔。
如果颈椎关节出现旋转错位， 血管受到挤压 ，导致供血不足，就会出现 头晕，头痛等症状 。
3、颈部 —— 神经
黄色部分是 脊髓和神经， 脊髓从头颅下穿出，经过椎管，每一节椎体之间由脊髓发出 神经 。
椎体之间是 椎间盘 ，它的作用是 减少缓冲 ，同时让脊椎的活动更容易。
如果椎间盘的压力过大，会导致 椎间盘突出，刺激到神经或脊髓， 从而引发神经症状，
4、颈部 —— 肌肉
颈椎周围还有许多肌肉和韧带。
如果它们被 过度牵拉和刺激 ，会出现痉挛，引发剧烈的 颈部疼痛 、 活动受限 。
我们知道，正常颈椎是有一个 生理弯曲 的，可以很好地减轻颈椎的压力，保护颈椎。
如果颈椎生理曲度消失，出现 颈椎变直甚至反弓， 就会引发前面所说的一系列疼痛问题。
而且颈椎生理曲度改变，往往是颈痛反复、久治不愈的主要原因。
为什么颈椎会出现生理曲度的改变呢？
当我们低头的时候，颈后肌肉是被过度拉长的，它就像皮筋一样，努力地拉着我们的头，不让它往下掉。
长期下来，这些肌肉就会失去弹性，甚至是 撕裂 ，从而产生 疼痛 。
而前面的肌肉则相反，处于一个缩短的状态，时间长了也会导致 肌肉痉挛引发疼痛 。
经年累月，就会丧失维持颈椎生理曲度的能力，导致颈椎生理曲度改变，也就是我们说的 颈椎退行性改变。
颈椎退行性病变进一步加重，可能会导致 椎间盘突出、韧带增厚、骨刺形成 等，对脊髓、神经、血管造成挤压，出现疼痛以外的其他症状，比如 手麻，头晕，耳鸣 等。
首先，正确的姿势很重要。
如果避免不了低头姿势，我们可以微微收下巴，让颈椎回到中立位，然后再去低头。
这个时候颈椎周围的肌肉都会收缩发力，保护我们的颈椎。
如果需要电脑办公，尽量让我们的视线水平，维持脊椎的正常曲度。
其次，合适的枕头很重要。
我们平躺的时候，注意要维持颈椎的中立位置。
枕头过高，颈椎屈曲 ：颈椎前侧的肌肉就会过度收缩，产生痉挛；后侧肌肉被过度拉长，同样也会引发 疼痛 。
枕头过低，脊椎过度伸展 ：导致枕后肌群过于紧张，同样会引起头痛头晕的问题。
那如果是侧卧的话，同样要维持颈椎的中立位。
如果枕头过高或过低，会导致颈椎的压力过大，两侧肌肉失衡引发疼痛。
如果你已经出现了颈部疼痛，我们可以通过以下运动来缓解疼痛。
1、拉伸斜方肌
1.坐位，右手环绕拉住左侧头部，辅助做头向右侧屈运动至最大；
2.配合呼吸，吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量 沉肩 ；
3.感受斜方肌有 拉扯感 ，重复5个呼吸/组，4组/次；
4.换另一侧。
2、松解斜角肌
1.坐位，左手握小筋膜球；
2.将筋膜球放在 锁骨上的凹窝处 ；
3.用手指将球向肌肉处 按压 后上下/左右滚动；
4.感受斜角肌有酸胀感， 滚动 20s，重复4次，然后换另一侧。
3、缩下巴训练（激活屈肌，稳定颈椎）
①基础版： 用手引导 下巴水平往回收 ，注意不要低头，感觉到 颈后部肌肉在用力 ，每次保持30秒，做3-4次。
②加强版 ：在头后放一条弹力带，双手拉着弹力带 向前用力 ， 下巴向后缩 ，保持稳定的状态，每次保持30秒，做3-4次。
此外，我们还可以通过一些运动来促进血液循环，放松肩颈的肌肉，比如说跑步，游泳这些有氧运动。
提示：坚持做这些训练和运动，可以有效防治颈痛问题的发生。
引发颈椎问题的原因比较复杂，如果你症状比较严重，建议在我们专业物理治疗师的系统评估后，再进行 安全有效的 针对性康复训练。
@脊柱特工提示：颈椎出现问题， 通过科学的康复训练可以缓解疼痛不适 ，恢复正常生活。如果您也有相关问题，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证的物理治疗师团队为您提供解决方案~