睡眠不好有没有什么方法可以改善？

Question

10点以后突然就精神了，没有睡意

Answer 1

睡觉是一件让人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就会给人极大的压力，也会影响健康和生活。由于种种原因，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足。

如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量。

有哪些方法能帮助促进睡眠？

1、睡前不要吃太多东西

很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠。晚上尽量吃的清淡点，也别吃太多。睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠。

2、戒烟

有很多理由戒烟，比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但很多人可能不知道的是，吸烟也是造成慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，让人无法入睡或者进入深度睡眠。

3、定期锻炼

睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利。

4、管理压力水平

如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用。

5、创造好的睡眠环境

创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

6、不要老看时间

在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠。

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Ps：以上内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

Answer 2

1、改善睡眠环境

要提高睡眠质量，许多方法可以采取，例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服，总是有嘈杂的声音带来影响，自然无法安稳入睡。另外，环境不佳，出现室内温度过高这种情况，可能就会闷热出汗，最后无法入眠。若能调节好睡眠环境，在舒适，安静的地方入睡，自然能更快进入睡眠状态。

2、适当泡脚

想要安稳入睡还可以适当泡脚，泡脚本身是养生的方法，但需要身体适应，那些有静脉曲张，糖尿病足的人则不适宜泡脚。而健康的人群通过泡脚这种方式能够消除疲惫，促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，当然，也可以通过泡脚达到安神助眠的功效。因此，建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚，这样夜间才会睡得香。

3、调整饮食

拥有高质量睡眠是让身体维持健康的关键，但如果总是失眠，应该调整个人饮食。部分人因为饮食因素而经常失眠，例如爱喝咖啡，喝浓茶，其他含有咖啡因的食物也经常摄入，都可能降低睡眠质量，大脑神经兴奋而无法产生困意，应该远离这些类型的食物。另外，夜间不要吃太饱，更不能经常吃宵夜，否则胃部处于消化负担重的状态中，同样也会失眠。

4、释放压力

要提高睡眠质量需懂得压力的释放，现在很多人因为压力大而处于焦虑，紧张的状态中，无法让大脑保持放松状态，在这种焦虑的状态下去睡觉，通常无法有困意。要避免这种情况明显，应该转移注意力，压力及时释放，才能有困意产生后及时入眠。本回答被网友采纳

Answer 3

1、卧室的环境要舒适，晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开着灯光线太亮，而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右，千万不要开着电视噪音太大，那样很容易睡不着觉，保持室内的空气流通，才能够保证睡眠的质量良好。
2、睡觉的姿势，睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡，这样能够让自己全身的肌肉放松，最好是选择床铺之类的也一定要舒适，这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳。
3、平和的心态，睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧，那样容易带着一些不好的情绪入睡，难以保持这种平和的心态，所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想，甚至是失眠的情况。
4、睡觉之前不要暴饮暴食，很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯，其实这个习惯非常的不好，晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西，如果吃东西过多，睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服，所以晚上尽量要控制自己的饮食。
5、睡觉之前用热水泡脚，坚持每天晚上用热水泡一泡脚，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，从而促进身体的血液循环，能让人晚上睡觉的时候更加安神，睡得更深沉一些。

Answer 4

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 5

俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”意思就是睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”但是现在很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且睡眠问题人群的数量也在激增，这背后离不开社会压力的凸显，以及社会环境的改变。但是睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。根据医学解释：失眠，是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。影响患者日间生活及工作。多梦，是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状，常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。多梦是失眠的一种表现，它代表大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作的运行状态。失眠多梦的原因是什么？导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病等。首先失眠多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么多梦也是很常见的。还有身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。多梦=睡眠质量差？做梦是人体非常普通的生理现象。那么，频繁做梦是否意味着睡眠质量差呢？其实，由于个人体质及学科理论差异，一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质——催眠肽，多梦者因催眠肽少而更易长寿。但如果长期或某个时期突然持续多梦甚至做噩梦，造成身体不适（白天精神萎靡、头晕等其他症状），那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟变化的因素，严重时及时就医。关于梦的3大疑问①为什么有人能记住梦？容易记住梦的人，大多是喜欢反思的人，而不容易记住梦的人，往往在生活中压抑自己的情感、与世隔离。此外，这和梦的强弱程度，以及做梦人的记忆力好坏有关。女性雌激素水平高，也有一定的影响。比如女性怀孕时梦就特别多，而且记得非常清楚，因为此时雌激素水平比平时高2—3倍，导致右脑与梦有关的边缘系统活动更稳定。②为什么会老做同一个梦？这是因为有一件事对你心理的刺激太强烈了，或者是你潜意识里特别怕的东西，或者是你非常渴望得到的东西，而这个心理问题一直没有得到解决。③梦和现实是相反的吗？从某种程度上来说是这样的。因为梦反映的是心底最直接的愿望、现实中得不到的东西。最典型的例子是肚子饿时会梦到红烧肉，寒冷时会梦到熊熊的火堆。改善失眠多梦，可以试试这些方法~控制（极端）情绪较快的生活节奏会引发情绪变化，影响睡眠，长期如此会造成睡眠周期（生物钟）紊乱，可能会导致轻微神经衰弱、多梦甚至失眠。当这些不可避免、可以考虑通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节，如有必要可以求助于专业的心理医生及服用药物（谨遵医嘱）。心理调节如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态必须要及时进行调整。一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。 正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的认知，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境，找个好的睡觉姿势，让自己的身体和心理，彻底放松下来，满足入睡的条件。心理上需要对睡眠有着切合实际的期待：即使我今天睡不着了，也没关系，我明天白天补个觉，或者明天晚上睡好了就行了。进行适当的运动经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。我们还可以通过按摩穴位来改善这个情况！然谷穴然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。三种训练方法助你提高睡眠质量——①数数呼吸法平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之逐渐平缓。双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或十几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越的多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。②肌肉放松法失眠睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入睡眠。③分割自我催眠法分割自我催眠法，是克服失眠睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。也可以通过食补来改善失眠问题！小米鸡蛋粥材料：1个鸡蛋，适量小米。做法：小米和鸡蛋是家中常见的食物之一，做法也很简单，先把小米煮熟，再取出米汤，之后打入鸡蛋，再煮熟，放入适当的调味料就可以。平常还可以加入大枣、百合、莲子等，看个人口味，喜欢什么就加什么。作用：小米除了能养胃之外，加入鸡蛋可以养心安神，主要适用于心血不足和烦躁失眠。最后，也可以通过一些外用辅助产品来改善这个问题。这个严格来说算是一种保健产品，相信失眠人群大多数都了解过这个东西。这个东西本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体节律方面有重要作用。适当补充这个一定程度上可以改善睡眠问题，但是这个东西不一定对于所有失眠情况都有帮助，长期使用更是对身体有些许危害，大家对此要有所了解。@神经激素耳塞这个东西看上去微不足道，但是这个算是当时我最依赖的一个东西，每天晚上不戴上这个入睡，我总感觉有种耳边嗡嗡响个不停的错觉，大脑一直平静不下来，戴上这个能让我放松许多。一定程度上可以隔绝噪音缓解失眠心情，但是戴久了真的会耳朵很疼的~@噪音神器你要是说这个对于睡眠不好的帮助不是很明显可能确实如此，但是也就是起个心理作用，每晚睡前带着这个该睡还是睡不着，但是对于眼部的舒缓还是非常不错的~价格也不贵，权当用来舒缓眼睛了，有时候也会感觉对于睡眠、神经放松有那么一丢丢效果，也有时候会感觉帮助不大。@放松舒缓这个算是对于睡眠有一定程度上的辅助作用，并无直接效果，除了可加纯净水外还可加精油，加入精油不但能增加空气湿度还能散发香薰分子，因不同成分从而起到不同的作用。产生出雾量一致性高且轻薄，能长时间停留在空气中，实用性总体来说非常不错，功率很小节约省电，体积小巧，方便携带。心烦意乱、焦虑不安的可以试试这个，说不定可以让你放松身心有效改善你的情绪。@环境改善之前我是一直喝酸枣仁茶的，但是由于太忙也是懒得动手，就开始一直用的是这个，感觉还是挺不错的，安全营养，没什么副作用，对于睡眠质量有很好的提升，也不用担心产生依赖上瘾的情况，完全可以长期用。我之前那阵子失眠多梦就是用这个调理的，帮助挺大的，喝了一段时间晚上睡觉已经不再困难了，躺下一会就有睡意，睡眠也很踏实，不会再早醒多梦了，感觉确实挺好用的。@营养调理就到这里吧，有什么问题大家可以评论区留言讨论~总结一下：希望各位小年轻们，能够正视睡眠问题，焦虑心情以及心理压力不可避免，学会自我调节，我想你不仅会拥有美好的睡眠，更能获得更强大的内心。祝愿大家都能够睡个好觉！本回答被网友采纳