在运动中，保持水分平衡是至关重要的，这不仅限于运动期间，运动前后同样需要留意。在运动前，建议摄入2杯（约300～400毫升）的水，以充分为身体做好准备；而在运动过程中，每15到20分钟应补充半杯（约100毫升）的水分，以维持体内水分平衡和体能消耗。喝水的方式也很关键，切勿一次性大量饮水，而是要分次少量地慢慢喝，这样有助于更好地吸收水分，提高效果。
饮水的温度也需要注意，推荐选择接近室温的水，这样既能满足身体的解渴需求，又不会对肠胃和呼吸系统造成不必要的刺激。最佳的饮用温度大约为10℃，低于这个温度，可能会引发肠胃不适。因此，为了健康，确保水温在适宜的范围内是非常重要的。
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用