惊慌失措和惶恐不安的区别：
惊慌失措侧重于行为，表示在慌乱中不知所措；“惶恐不安”则更侧重于内心的不安；语义，相比于“惶恐不安”，“惊慌失措”的语义更重，它不仅表示内心的恐惧，还强调了由于这种恐惧而导致的行为上的慌乱。
总的来说，“惊慌失措”和“惶恐不安”都表达了由于某种原因产生的恐惧不安，但“惊慌失措”更强调了由此产生的行为上的慌乱，而“惶恐不安”则更侧重于内心的恐惧。
惊慌失措是一则成语，最早出自于《北齐书·元晖业传》。惊慌失措的意思是由于惊慌，一下子不知怎么办才好。该成语在句中一般作谓语。在现实生活中，每个人都会有惊慌失措的表现，这种表现也最能让人做出错误的选择。
惊慌失措是一种病，是一种人人都有的病，只不过，有的人能够成功地控制它，有的人却控制不了。凡是患有这种病的人，都有一个特征：遇事紧张，惊慌失措，但事后都知道最佳的解决方法。凡事不要立即做出决定，一定要让自己冷静思考3秒钟，这3秒钟的时间里，让自己做出正确的判断。
惶恐不安，汉语成语，拼音是（huáng kǒng bù ān），意思是内心害怕，十分不安。出自《汉书·王莽传下》。惶恐不安的表现：焦虑：患者感到持续的、不明确的担忧和不安，无法明确自己担心的具体对象或内容；紧张：患者感到身体紧张，肌肉紧绷，甚至出现颤抖。
缓解惶恐不安情绪的建议：
1、接受自己的情绪：首先，要认识到自己感到惶恐不安是正常的反应，不要过于自责或否认自己的情绪。接受自己的情绪，有助于更好地应对它。
2、深呼吸和放松：当你感到惶恐不安时，试着深呼吸几次。慢慢吸气，然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉。这有助于放松身体和缓解紧张情绪。
3、寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与信任的人交流可以帮助你减轻负担，得到情感上的支持。
4、寻求专业帮助：如果你感到无法自行应对惶恐不安的情绪，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地应对情绪问题。