精子质量的好坏可通过以下几个方面来判断：1. 颜色：正常精液应为灰白色、透明或略带黄色。红色、黄绿色或粉红色等均属于异常情况。2. 排量：正常排量为2-6毫升。若排量超过7毫升或小于2毫升，则视为异常。3. 数量：每毫升精子数量应维持在两千万左右。若低于此标准，则可能影响生育能力。4. 时间：指精液从射精后到完全液化的时间。正常情况下，这一过程需15分钟至半小时。若超过半小时，则表明精子可能存在问题。5. 生存率：射精后60分钟内，精子存活率应超过一半，才属正常。6. 活力度：健康精子应表现出活力，能快速或慢速向卵子移动。若精子停滞不前或死气沉沉，则属异常。
导致精子活力低的原因包括：1. 身体因素：如抗精子抗体存在、睾丸生精上皮受损、生殖系统炎症等。2. 生活习惯：如性行为频率过高、酒精摄入过多、久坐、不良饮食习惯等。
应对精子成活率低的方法有：1. 戒烟戒酒。2. 保证充足睡眠。3. 营养均衡，多吃富含维生素、锌、蛋白质等食物。4. 避免高温环境，如桑拿房、热水澡等。5. 预防疾病，特别是生殖系统疾病。6. 加强锻炼，提高体质。7. 避免接触污染源，如化工厂、高辐射环境等。
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