拳击手力量训练六原则是什么

Question

如题所述

Answer 1

拳击手力量训练的六个原则
原则一：将力量训练视为拳击成功的关键。
拳击手需要将力量训练视为其成功的重要组成部分，就像汽车对于日常生活的必要性一样。没有力量训练，拳击手无法达到顶尖水平。因此，不能忽视力量训练，同时也要避免盲目训练，而应根据拳击的需求来设计训练内容。
原则二：深蹲是衡量重拳力量的最佳指标。
深蹲时所使用的最大重量是衡量重拳力量的重要指标。深蹲与重拳力量之间存在直接的正向关系，并且这种关系不受其他因素的影响。为了增强重拳力量，拳击手应专注于增加深蹲的重量，并采用1-6RM的重量进行训练。
原则三：热情地练习深蹲。
拳击手应像对待击打沙袋一样对待深蹲训练，因为深蹲能显著提升重拳力量和连续出拳的能力。顶尖拳击手，如迈克·泰森、乔·路易斯、乔治·福尔曼和克利钦科，都非常重视深蹲训练，并且每天都会进行大量的深蹲练习。
原则四：将身体各部位调整为适合拳击的“战斗”状态。
在力量训练中，应根据各部位对拳击的贡献来设定不同的训练标准。大腿和臀部需要强调力量，而肩部和小腿则更侧重于耐力。腹部和前臂要求有发达的肌肉来承受打击和反作用力。腰部作为传递力量的部位，不应过度训练。
原则五：选择对拳击最有价值的力量训练项目。
拳击手应像安排假期一样精心选择训练项目，集中于对拳击最有益的几项练习。深蹲、腿举、箭部蹲、前蹲、仰卧起坐、仰卧举腿是核心力量训练的黄金项目，而其他一些辅助练习则可根据需要适当安排。
原则六：练就坚如盾牌的腹肌。
拳击手需要重点训练腹肌，因为腹肌在拳击中扮演着至关重要的角色。除了在深蹲或前蹲时被动训练腹肌外，还应通过仰卧起坐、仰卧举腿等主动训练来加强腹肌力量。腹肌训练对于拳击手来说是不可或缺的。