想要肠道动起来，还得是益生元、益生菌、膳食纤维出马。
益生菌是什么？
益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。 也就是说，便秘和腹泻人群，使用益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘和腹泻 。
益生元是什么？
系指一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。 用大白话说，益生元是益生菌的“食物”，肠道内有益细菌吃了益生元后，促进自己的生长繁殖。
益生菌和益生元相辅相成，共同发挥作用
增加肠蠕动，减少便秘；
2.预防肠道感染，抑制腹泻；
3.促进钙的吸收利用，减少骨质疏松症的发病率；
4.降低甘油三酯和胆固醇含量，减少动脉粥样硬化和心血管疾病；
5.缓解胰岛素拮抗，减少肥胖症和 2 型糖尿病；
6.减少癌症的发病率。
膳食纤维是什么？
膳食纤维，被誉为与传统六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水）并列的“第七大营养素”，是维持人体营养与健康所必需的营养成分。可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，还能刺激肠黏膜，来促进肠胃蠕动，是缓解便秘的非常有效方法之一， 膳食纤维不能被人的消化酶所消化，能减少食物的有效摄入量，使膳食中含有较少的能量和其他营养物质，同时保持食物的饱腹感，有助于控制体重和减肥。 适量地增加食用膳食纤维，对于便秘和肥胖人群来说非常有益。
如果感觉日常获取益生菌、益生元、膳食纤维比较麻烦，可以选择更为方便的益生元固体饮料，益雨生虾青素复合益生元中除了含有罗伊氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌外，还富含百余种植物发酵物、多种优质的益生元，以及具有超强抗氧化能力的特种营养虾青素。
追问讲的不错，益生菌益生元确实是个好东西
你好！题主。
便秘对人来说是一件比较折磨人，比较痛苦的事，而且长期便秘也会对健康带来危险和风险。
一般地，便秘是通过适量多吃蔬菜水果或者膳食纤维比较丰富的食物，都会得到改善或者消除便秘情况的。如果便秘比较严重或者时间长久了，那么单纯的用吃蔬菜水果就难以奏效了。
所以最好的办法可以选择去正规的医院看中医，通过理疗或者按疗程吃中药来调理便秘的情况，这个具体多长时间能够好转或者完全改善，需要看个人体质和便秘程度。就是你需要坚持配合中医生医嘱来做。
如果你不愿意采用以上办法。那么也可以采用这样的方法试一试:就是买一些含益生菌的酸奶类饮品来补充，改善胃肠道的菌群结构。这样也许会对你的爱治疗便秘有效。
还可以吃木耳蘑菇等食用菌来改善便秘情况，这个都是改善便秘比较有效的食物。还有可以选择吃一些杂粮粗粮类食物。
还可以选择蔬菜类的藕，土豆，地瓜，南瓜类的膳食纤维丰富的食物来帮助改善便秘情况。
以上就是我对如何缓解便秘改善情况的建议，希望有所帮助。
便秘是很常见的一种病症，尤其是在现如今，生活节奏的加快，人们的精神时刻处于紧张的状态，以及饮食习惯及作息的不规律，不按时排便，都是造成便秘的因素。我们正常人每天大便一次，有些人每天大便两次，这些都认为是正常情况，在临床中3天以上大便一次，大便干结，排便困难等情况都属于便秘的范畴。有些便秘的患者通过饮食习惯的改变，例如：多吃蔬菜和水果就能有效的缓解便秘，这种情况不需要特殊的治疗。但是，生活中不乏很多顽固性便秘的患者，这些人治疗相对比较困难；甚至有些人经常口服泻药形成了药物的依赖性，出现不吃药就不能大便情况，增加了治疗的难度。建议便秘的患者要积极的给以饮食习惯及生活方式的改善来控制便秘，每天按时去排便，养成良好的排便的习惯，坚持每天8杯水，对便秘也是很有帮助的。多吃促排便的水果及蔬菜，例如香蕉、苹果、草莓、西红柿、芹菜、菠菜、芋头、山药等食物。每天早上喝一杯酸奶，对于便秘是非常有效的。
便秘患者要多吃粗粮、粗纤维饮食，减少白米饭等精细食品的摄入。如果饮食调整，依然便秘严重，也可以口服果导片等通便药物来缓解。
便秘多与饮食不当有关，最重要的还是要调整自己的饮食方式，尤其是夏天，应该少吃烧烤、少喝啤酒、少吃辛辣、刺激的食物，多用蔬菜、水果代替肉类。除了饮食方面的调整，还应该做到多运动、多锻炼，减少便秘的发生。