怎么在家里减肚子上的肉

Question

如题所述

Answer 1

节食+运动是最好的方法。在家的话可以坚持做仰卧起坐和呼啦圈，这样可以起到不错的效果。
在家可以实施的几个方法：

压腿踢脚趾
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
　　收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
　　B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
　　数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
　　重新举起腿，每条腿练习12次。

　　弯腿仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
　　慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
　　B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
　　重复25次。

　　自行车仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

　　腿部画圈
　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
　　2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
　　3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
　　4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。追问

我肚子上赘肉多,做仰卧起坐会有腹肌吗

Answer 2

你好，在家里由于可用空间较小，可以做四分钟有氧急速燃脂运动
运动种类：
1、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复
2、躺着抬腿的收腹运动
躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复
3、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行
运动方法：（运动20秒，休息10秒）为一组，连续做8组就可以（共四分钟）
运动效果：短短四分钟你会感觉很累，它会在运动后24小时内帮你燃烧脂肪（相当于有氧跑步50分钟）
提示：想要见效快可以空腹运动，运动后一个小时喝一杯“纯咖啡”（非常酷），这回帮助你提高30%的燃脂率。

Answer 3

最好的方法就是从仰卧起坐开始，先做一些比较简单的活动，然后做抬腿仰卧起坐，一组20个，每组之间休息20秒，每天做个四到五组就好。慢慢适应后加一些平板支撑，可以增强腰部的力量，帮助瘦掉腰间和肚子上的赘肉。本回答被提问者采纳

Answer 4

1、扭呼啦圈
2、做仰卧起坐
3、网上找一些舞蹈跟着跳
小小的动作能坚持下来了还是会有效果的

Answer 5