第1个回答 2010-08-07
首先,打羽毛球需要多次起动,相当于在打球中你一直在做变速跑,如果有场地的话,建议你每天在场地上模拟打球重复启动跑动,在跑动中也可以练习步伐,场地的话,那就每天坚持长跑,最好在3000到5000左右【对于一般选手来说,打球时启动太多了,奥运会中最长跑了6.4公里,业余的话,跑步跑3000多就可以了。
其次,鉴于羽毛球对手腕要求比较高,所以最好买一个腕力计,很有用的。
第三,因为经常要击打高远球,所以用哑铃练练手臂也不错,当然不一定非得用哑铃。还有就是跳杀,最好跳高点,没事打打篮球能练这个。
最后,多练练腰吧,反手击球时很有用,这个咋练呢,你要是男的,那就找个女的吧,哈哈。
第2个回答 2010-08-10
高抬腿,蛙跳,蹲起,扭胯,长跑,哑铃,当然压腿之类的也成,就是不太好在室内做。
最后是半蹲,在打完球以后练。上身直,脚同肩宽,手背后,脚后跟抬起。第一次做三分钟。往后可加时间,一直做到腿发抖。
第3个回答 2010-08-09
先2000米跑,慢跑,主要是热身运动,然后拉韧带,再是我觉得比较简单的是跑步伐,米字型大概跑20分钟就足够了。。然后是50米蛙跳往返然后20个俯卧撑,然后再蛙跳,连续8组,然后再跑2000米,主要是放松。。
当然有条件的可以做下器械运动,效果更好
第4个回答 2010-08-07
俯卧撑,深蹲,蛙跳,哑铃练习,长跑。