我是今年刚考完的，我在中考前是这样安排的
我一般早上7点10分就要到校了，所以我六点就起床了，因为家离体育场很近，就去小跑了一会，或是在房间里伸拉筋骨，实在太热了就没有锻炼了，也没有事，(和你说吧，如果学业负担重，作业要做到很晚，不得要自虐的话，我教你，晚睡早起，这样白天上第一二两节的课不会趴在课桌上，我是中午去睡觉的，饭一吃完就睡觉，可以睡两个小时，这样晚上就又精神了，又可以奋斗了）
说真的，初三很辛苦，我熬过来了，作业练习好多，每天都要加班熬夜，哦，对了 ，夜里要是困千万不要喝咖啡，一段时间后你就会习惯了，我中考前都是一两点才睡，现在生物钟定在这个时间了，所以暑假了我还是这么晚睡。
呵呵，不好意思，说多了，现在说下增强体质的哈~~~~~
早餐要吃得健康，可以喝牛奶，天气很热的话改换豆浆，新鲜豆浆比牛奶更营养，豆浆配馒头，因为馒头糖分高，热量少，中考那会很热，所以要注意不要吃热量高的东西，会使人很烦躁，影响复习，多吃清凉的东西。
中午，我都吃牛肉和虾还有猪排骨（听说牛肉热量很高，你自己看看吧）你可以少吃饭，但不能不喝汤，增强体质的。
在午睡醒来，快要去上学的时候，吃一些水果，黄瓜什么的清凉的水果。
晚上清淡点，多吃青菜ok，中考前的那段时间那么热，你也要锻炼？我没有，体质也很好，如果一点要锻炼的话，我觉得你应该在傍晚放学后，吃饭前，去跑跑步什么的，可以在学校跑完了再回家！~~~~
还有什么的，还有什么需要问我的话，如果我在线你可以问我，我是两个月前刚从那个阶段走过来的，嘻嘻~~~~~
朋友，只有你自己最了解你，还用别人定？按照你自己的习惯和学校时间定。ok？
中考测试项目超好过，你不要担心，放心吧，体育百分百过，不骗你，你擅长哪个就训练哪个咯！看你自己。。
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