平板支撑动作要领

Question

如题所述

Answer 1

平板支撑是一个很好的运动项目，利用身体的重量进行练习，可以锻炼到人体的核心部位，包括四肢和腹肌等部位。平板支撑是一项高效的力量训练项目，可以加强腰部、背部和腹部的核心肌力，帮助你更好地进行其他训练项目。

以下是平板支撑动作的要领：

第一步：俯卧在地上，身体向下，双肘顶住地面，手臂与肩膀平行，双手握拳，与肩膀齐平。

第二步：脚背着地，身体向上提起，直到身体与地面平行，腰部不要下沉或抬起。

第三步：身体姿势平直，双手撑地，双肘伸直顶住地面，身体要一直挺直，不要弯曲或下沉，颈部要保持中立，不可上翘或下垂。

第四步：保持动作时间，平板支撑的时间和重复次数都可以根据个人情况进行调整。但一般的标准是保持30秒左右，每天逐渐增加时间和重复次数。

需要注意的是，平板支撑虽然看似简单，但实际上需要有较好的柔韧性和核心肌群的力量支撑。初学者应该在正确姿势的指导下进行练习。并且在练习时，要尽力保持呼吸平稳而深沉，以帮助身体更好地适应练习强度。做好这些，你就做好了平板支撑这个动作。