暑假超级有用的减肥冷知识

Question

如题所述

Answer 1

超有效减脂小知识

减肥小知识

1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化

2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量

3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次

4.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了

5.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲

6.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)

7.吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号

10.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量

11.每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖

12.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行

13.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁

14.和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%

15.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

16.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉,建议每天至少喝1700ml的水

17.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

18.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食

19.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡

20.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量

21.选择有把手的圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

22.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

23炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低

24.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感

25.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积

26.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小

27.注意餐馆中餐单上的关键字眼:清蒸、凉拌、白灼,三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少

28.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂

30.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

31.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

32.看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量

33即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量

34.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动

35.养个宠物,每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤

36.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪

37.如果你能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,偶尔一次放纵并不会有太大的影响,运动就行了

38.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低

39.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制

40.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心

41.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些

41.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源

42.用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂

43.记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅0.45公斤)

44.早餐一定要吃,在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平

45.特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是甜点,这样会少摄入200千卡

46.每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖

47.学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲

48.除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望

49.身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成

50.避免吃精加工食品,加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解

51.最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪

52.以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步

53.做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量。

54.吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡

55.在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了

56.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡

57.在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形