哪些运动可以美化女生背部？

Question

如题所述

Answer 1

你好，可以美化女生背部的运动有。
1.全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。
2.控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。
3.局部运动:保持良好的坐姿、经常做扩胸运动等有助于背部肌肉的锻炼，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿势瘦后背也是同样的原理。
还有两个特别简单的这里也教给你。
第一步:纤背运动

背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向.上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早.上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在_上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。

第二步:毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速,抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红。

Answer 2

一、时刻沉肩

要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。

二、运动辅助

两个注意：

1、上班族学生族造成背部肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。

2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。

如何练？

手臂连接后方背部的地方容易堆积肉肉，这里要多练习，这个部位太多肉显得背很厚，背部练习的同时肯定也要练手臂，都是相辅相成的。

动作：

1、猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部）

2、俯卧挺身（背部和腹部都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）

3、背部拉伸

局部塑形只能是反复练习动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。

所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是大家都觉得挺好看。

Answer 3

你好美女，这些动作都可以锻炼你的背部。腰部俯卧挺身：

硬拉对背部有很好的刺激了，不过还不够，我们还需要雕刻一下！想拥有腰部那道深深的排水沟了么？这个不练是出不来的！双腿加紧，屁屁加紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！

7/11
上背坐姿下拉：

坐姿下拉和坐姿划船这两个动作是针对背部训练最经典的环节。坐好，挺胸，双手握距略宽于肩，正握，慢慢下拉，拉到极限（不要出现前臂向下压的动作），保持两秒，慢慢放回。

8/11
坐姿划船：

简单地说就是坐那，划船的样子，脚踩实在喽，挺胸，划船到极限，保持一会儿，原路返回。

9/11
府立飞鸟：

相比于上面两个，这个算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

10/11
哑铃上举：

为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

Answer 4

仰卧起坐可以收腹美颜后背，增加肺活量，身体是父母给的，自然才是最美，不要特意去改变它了，遭罪受苦的犯不上啊

Answer 5

游泳，跑步，背靠墙体等。