方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
相关专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
治疗失眠的办法：
1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。
2、放松训练。睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。
3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。
以上内容参考：人民网-478呼吸法，让你分分钟入睡
以上内容参考：人民健康网-呼吸先快后慢助睡眠
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第1个回答 2021-05-09
晚上睡不着觉，不要再傻傻数羊了！“478”呼吸法，让你轻轻入睡
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