第一类：主食
推荐：谷类面包
推荐理由：谷类面包独富含纤维素的麸皮,能提供维生素B以及矿物质锌、镁、铬,具有抗氧化作用的维生素E和硒,具有生物活性的植物化合物。各种谷类面包如全麦面包、亚麻仁面包等,在旅途中能很好地补充身体缺失的营养。
食用时机：谷类面包卫生而且轻便,容易携带,且能很好地补充营养,适合在游山玩水的过程中用来补充能量。
第二类：辅食零食
推荐理由：熟肉类如包装精良的肉脯、肉松、肉罐头、香肠或者卤鸡、卤鸭,以及一些卤鸡蛋、茶鸡蛋等,这些食品不占地方,且能量高,富含蛋白质,轻便卫生。如果是肉类,首推牛肉。巧克力是最快最方便的能量来源,它的味道诱人,而且一块巧克力甚至比一块牛肉更能补充热量。
食用时机：再有大的体力消耗的时候吃,能很快补充能量。
第三类：外出旅游带什么水果
推荐：柑橘、梨、苹果
推荐理由：柑橘、梨、苹果等带皮水果,酸甜可口、润喉爽神,又能补充水分和各种维生素等。旅途中新鲜亮丽的水果,让人一见便垂涎欲滴。需要注意的是最好带硬实一点的水果,以免携带过程中压坏变质,影响卫生。
食用时机：如果是长途旅行,那么必须经常吃水果,以补充维生素,特别在沙漠和高原地区。
外出旅行一定要注意的四大注意事项
1、空气温度较高的时刻，食物容易变质。没有通过仔细精巧包装的食物，假如超过24钟头就要加意，一朝发觉糜烂、变质、味道变了的,就不要吃。有的食物固然没有味道变了，但有可能已变色，最好也不要吃，免得显露出来身板子不舒服。
2、购买小包装袋零食的时刻要注意看出产日子，以及是否有厂址、食物的成分是否合理、严密封闭行不行等。有的小包装食物虽在保质期之内，但假如严密封闭非常不好，有可能已经变质，因为这个在购买时要查缉一下子是否漏气，假如漏气就不要购买。
1、面包。
面包的味道很好吃，而且可以装在袋子里，非常的方便，另外面包可以很好地解决饥饿。
2、方便面。
携带方便面，吃起来是非常方便的，只要有热水，就可以泡出热气腾腾的一碗面条，而且对于充饥是非常好的选择。
3、饼干。
饼干也是对于外出很棒的食物，可以充饥，而且还携带方便，非常好吃。
4、烧饼
烧饼水分少，不易变质，携带方便容易保存，作为主食是不错的选择。
5、软麻花
软麻花口感有软、香、甜的特点，包装方便，便于携带，可以随时随地的吃，有效解决温饱问题。
