舞蹈基本功压腿训练方法

Question

如题所述

Answer 1

舞蹈基本功压腿训练方法
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容。以下是一些压腿训练方法，希望对大家有所帮助：
1. 初练者压腿的高度别超过45度。
对于刚开始练习压腿的人来说，不要选择过高的支撑点。找一个适当的高度，例如攀登架、栏杆或台阶，将腿搭在上面进行练习。初练者的压腿高度不应超过髋关节，大约45度左右为宜。这样的角度既安全又容易达到，同时也能避免对关节造成损伤。
2. 压腿别只求高度不求质量。
有些人追求压腿的高度，却忽略了动作的质量。将腿架得很高，但身体动作变形，甚至无法进行振压。这样的做法并不正确。压腿时，应选择合理的高度，并保持正确的姿势。
3. 压腿的3种正确姿势：
- 正压腿：面对支撑物，双腿并拢站立，抬起一条腿，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在腿膝盖上。挺腰，收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作。
- 侧压腿：身体侧对支撑物，一条腿支撑，脚尖稍向外撇，另一条腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，上体向侧振压。
- 后压腿：背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶物体。一条腿支撑，另一条腿提起，脚背搁在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，进行振压动作。
4. 压腿的5大注意事项：
- 稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。
- 轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
- 缓：压腿的动作宜缓慢。
- 短：一般每次3～5分钟即可。
- 放松：压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
以上就是舞蹈基本功压腿训练方法的详细介绍，希望对大家有所帮助。