越来越多的人发现自己的甘油三酯升高了，对于甘油三酯高对身体的危害，每个人都很清楚。也知道得尽快把甘油三酯的数值，降回到正常水平，保护身体健康。而且，甘油三酯升高和人们平时吃什么食物有很大的关系，很多人对于降低甘油三酯，知道不能吃油。其实，常吃一些对降低甘油三脂有帮助的食物，血管会更健康，不只是不吃含油多的食物就可以了。那么甘油三酯多高才算高？如何才能将甘油三酯快速降下来呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：
甘油三酯是血脂的成分之一，甘油三酯升高会引起血液黏稠度升高，血液流动阻力增大，容易引起心脑血管动脉硬化。正常情况下，甘油三酯的数值应该在1.7毫摩尔每升以下，如果超过1.7毫摩尔每升以上，就算是血脂升高。出现甘油三酯升高的话，一定要在饮食上加以控制。
首先就是鱼油，虽然鱼油也是油脂丰富的食物，但它含有的油脂是不饱和脂肪酸，这是一只能怪对血管健康有好处的脂肪。而且，甘油三脂高的人常吃鱼油，除了能维持身体正常生命活动，不会升高甘油三酯，并且对降低甘油三酯是有效果的。还有，这里说的鱼油不是市面上卖的包装好的，就是人们平时吃的鱼身上的油，不管是海里面的鱼，还是淡水鱼的身上都含有鱼油，选择非常多。
再有就是糙米，人们要想把甘油三脂将下去，平时就要多吃粗粮，少吃淀粉类食物。目的是为了控制体重，也能避免摄取太多的淀粉，在体内转化成脂肪升高甘油三酯。在众多的粗粮食物中，糙米的营养价值很高，也适合和大米一起做成粗粮饭吃。而且，糙米饭还能促进脂肪代谢，也能为身体补充营养，对降低甘油三酯很有帮助。所以，甘油三酯高的人，为了身体着想每天最好吃粗粮饭。
其次还有水分高的水果，也是甘油三酯高的人可以常吃的食物，对身体有很多好处。尤其是水果里面的水分越多，热量越低，吃一点就会感觉吃饱了。而且，水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质，也能补充水分，促进新陈代谢，帮助人们少吃零食。甘油三酯高的人常吃水分多的水果，有利于人们控制体重，也方便人们少吃点糖，对降低甘油三酯有帮助。还有，水果要在下午吃，或者是饭前吃最好，水分多的水果有梨子，苹果，西瓜，桃子和葡萄等。
不过，每个人甘油三酯高的标准不一样，在加上甘油三酯在1.7微摩尔到5.55微摩尔这个范围里，都算是高了。所以，当人们的甘油三酯没有超过5.56微摩尔每升，平时只需要少吃点含油脂的食物，多吃上面这些食物，也要经常参与户外运动，就能轻松把甘油三酯降下来。但要是甘油三脂的数值超过5.56这个标准，平时除了要注意吃什么食物，对降低甘油三酯有帮助。还要避开会升高甘油三脂的食物，最重要的是当你发现自己控制饮食，甘油三脂也没有降低，就要在专业人士的帮助下，尽早把甘油三酯降下来，不然对身体伤害很大，还会影响寿命长短。
平时大家都说高血脂高血脂，其实高血脂是统称，血脂包括好几项，最常检查的有甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白四项。其中甘油三酯升高是最常见的。我们先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。
正常值：＜1.70mmol/L；
临界值：1.7-2.25mmol/L；
轻度升高：2.26-5.63mmol/L；
明显升高：≥5.64mmol/L。
甘油三酯升高也是心脑血管疾病的独立危险因素，因此有必要采取措施降低甘油三酯水平。降低甘油三酯，可以通过生活方式饮食习惯的调整，适用于轻度的甘油三酯升高。如果甘油三酯明显升高，除了生活方式和饮食习惯的调整，还要加上药物治疗。
饮食治疗在血脂四项当中，甘油三酯是最容易受到食物影响的。头一天大吃大喝，第二天甘油三酯就会有明显的升高。反过来，如果注意饮食，甘油三酯也会有明显的下降。
- 控制饮食总热量。这一点非常重要，短时间内多余的热量都会被人体转化为脂肪，会导致甘油三酯的升高。长时间来看，高热量饮食会导致代谢综合症，影响脂肪代谢，进而升高甘油三酯。低脂饮食。脂肪供能比例控制在20%到25%是比较适合高甘油三酯血症患者的。不要吃肥肉五花肉，少吃脂肪含量比较高的红肉，用鱼虾鸡胸肉等白肉来代替部分红肉。不吃芝士，奶油，油炸食物等脂肪含量特别高的食品。植物油也要适量，吃多了一样也会升高甘油三酯的。低糖饮食。碳水化合物供能比例保持在50%上下，注意不要吃过多的主食。我曾经接诊过一位全素食的高脂血症患者，就是因为油水比较少，所以主食吃得特别多，导致甘油三酯升高。不要吃甜食和含糖饮料，额外添加的糖对甘油三酯的影响超乎你的想象。高膳食纤维高维生素饮食。用粗粮杂粮来替代一部分精细的主食，每天吃一斤蔬菜，半斤水果。
运动对于甘油三酯的影响要比对胆固醇的影响明显的多，因为甘油三酯是直接参与供能的物质。每周保持有五天运动，每次运动持续30分钟以上，运动的方式以中等强度的有氧运动为主。
戒酒酒精直接损伤肝脏的功能，影响脂质代谢。同时酒精的热量也是比较高的，每克酒精有七大卡热量。
减肥大部分肥胖者有高甘油三酯血症，减肥后甘油三酯水平会有明显的下降，甚至有可能恢复正常。
药物治疗
适合于有严重高甘油三酯血症的患者，以及甘油三酯轻中度升高，但是合并有糖尿病高血压冠心病等危险因素的患者。
单纯甘油三酯升高，首选贝特类药物。合并有胆固醇异常的患者，可以使用他汀类药物。使用降脂药物的患者注意复查肝功能。
鱼油高纯度鱼油有降低甘油三酯的作用，注意是高纯度鱼油，是指鱼油浓度在85%以上的鱼油。大部分市场上销售的鱼油浓度只有30%，低纯度鱼油对降低甘油三酯没有作用。所以大家购买鱼油产品的时候一定要注意鱼油的浓度。
现代社会有高血脂的人非常的多，因为很多人的饮食习惯不好。甘油三酯其实是属于血脂的一种。我们体内的血脂指的是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。
一般血常规检查中检测的血脂主要是四种：甘油三酯，总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇。这4种前三种高就属于血脂高。血脂增高可分为三种类型。①单纯性高甘油三酯血症，以甘油三酯显著增高而胆固醇正常或轻度增高特点。②单纯性高胆固醇血症，以胆固醇显著增高、甘油三酯正常为特点。③混合型高脂血症，胆固醇和甘油三酯均增高。所以四项中只有甘油三脂高也属于高血脂。甘油三酯的正常值范围是0.5—1.7mmol/L ，如果超过1.7就是甘油三脂高了。甘油三酯主要指的就是动物脂肪，主要是饮食不合理吃太多的大鱼大肉导致的。甘油三酯高的时候会出现如头晕、头痛、胸闷、气短、肢体麻木、神疲气短、耳鸣、视力退化、失眠健忘等。这些症状都是因为血脂高引起血管变窄、供血不足引起的，不同的是血管变窄、堵塞的地方不同。
长期过多的甘油三酯会增加血液的黏稠度，促进胆固醇沉积在血管壁上。长期甘油三酯高会导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功能减退、急性胰腺炎等问题。高血脂与肝脏对脂类的代谢也有关系，所以对待高血脂需要增强肝脏功能，再就是吃一些降血脂的食物。对于高血脂的人需要低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。少吃一些糕点、巧克力、冰淇淋等食物，多吃含纤维高的食物，如豆类、燕麦、菇类、韭菜、芹菜，大豆、大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、香菇、黑木耳、海藻等。这样才能从根本上减轻高血脂带来的危害。长期高血脂是有很多危害的，所以如果有高血脂的话一定要重视。
甘油三酯指标
高血脂的危害
降血脂的食物