第1个回答 2021-07-30
减肥需要适量运动、控制饮食、中医中药调理。一、适量运动:以有氧运动为佳,快走或者慢跑,40-60分钟/天,周身微微汗出,每周坚持5次以上,坚持3个月以上。二、控制饮食。以低脂饮食为主,主食以粗粮为主,或者粗细结合;蛋白质以白肉、牛奶、鸡蛋为佳,猪肉脂肪含量高,应该减少食用;脂肪要量少,以植物油为佳;每餐进食蔬菜,利于减肥。三、脾虚湿盛多是肥胖患者的体质,口服中药或者按摩、针灸,健脾化湿,利于减肥。
第2个回答 2021-07-30
要想减肥,主要是使摄入的能量小于消耗的能量,从这两方面入手。要减少饮食的摄入,改善饮食的结构,不吃高脂肪、高热量的食物,多吃低脂肪、低热量,富含有丰富的维生素的蔬菜、水果,以及蛋白质等等。另外,还需要多运动,增加热量的消耗,可以选择有氧运动,比如慢跑、游泳等等。还要注意的是,在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。针灸、拔罐,可以通过刺激人体相应的腧穴,调理人体的内分泌,增加人体的基础代谢率,从而达到减肥的目的。
第3个回答 2021-07-30
减肥建议做有氧运动,有氧运动效果最好,但是要记住有
氧运动必须要保证足够长的时间,以及适当的强度。在生
活中经常用的有氧运动,有跑步、游泳、打太极、瑜伽、
跳绳、太极拳、游泳等,这些运动在生活中都比较容易实
现。以慢跑为例,建议每天至少跑30-60分钟,可以有效
的燃烧脂肪,减脂健身,最好不要超过1.5小时。也可制定
计划每周慢跑3-5次,每次1-1.5小时,根据个人具体情况
调整运动强度。坚持有氧运动一段时间以后,就会让脂肪
很好的消耗掉,因此就能实现比较好的减肥效果。建议:
一定要少吃一些高热量,高脂肪的食物,在日常生活中要
低盐,低油饮食,可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,适当
的吃一些海鲜,鱼类。
第4个回答 2021-07-30
首先要控制好自己的饮食,选择吃一些热量低的食物,比如黄瓜,丝瓜,多吃一些水果和蔬菜,尽量少吃肉类和面食以及米饭,因为面食,米饭和肉类的热量含量很高,吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外,应该积极的寻求运动,患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列的健身运动来消耗自己身上的热量。每天保持1-1个半小时的慢跑,坚持一个月左右,能够减掉体重的10%以上。