首先你需要判断一下自己是不是真的“肌肉腿”
判断方法很简单，腿伸直，用力蹦紧大腿肌肉，然后用手揪一下大腿上的皮
如果能揪起薄薄的一层皮，那就是标准的肌肉腿
如果能揪起比较厚的一层皮，或者揪不起皮来，那说明你的腿根本就不是肌肉腿
很多人对于肌肉腿有一种误解，认为揪不起皮来就都是肌肉，其实事实和这种认知完全相反，揪不起皮来但是腿又很硬，说明腿上的皮下脂肪～非常～非常～之厚
如果你正好属于这种情况，那就放下“肌肉腿”的错误认知，开始长跑吧，长距离慢跑是解决一切腿粗问题的最佳方法。
所谓的长距离慢跑指的是保持每分钟120以上的心率，并且持续40分钟以上的跑步运动
按照这个强度和持续时间每周至少跑三次，注意跑完之后充分拉伸腿部肌肉做好放松，这样坚持两个月，不光能解决腿粗的问题，还能全面的降低整个人的脂肪含量
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