如题所述
1、仰卧起坐为基础,逐步的提高腹肌的耐力。
2、初期可以每天3组,每组10-20个;每周增加一组,每组增加5个;直到每天6组,每组30-40个。3、在仰卧起坐以上的基础上,可以增加花样:坐姿曲退、悬垂举腿,仰卧蹬车、侧起坐、仰卧举腿等等可轮换交替锻炼。
4、如果能够坚持半年以上,效果保证让锻炼者满意。5、如果本身体脂较高,锻炼腹肌的同时还要进行有氧减脂锻炼(每天每次30分钟以上--跳绳、跑步、骑车、游泳都可以),这样才能让锻炼出来的腹肌更好的展现在别人面前。
腹肌速成训练动作,刻出你的腹肌轮廓。